1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Carpal Tunnel Övningar & Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ett neurologiskt tillstånd där huvudnervtunnelnlängs palm sidan av handleden blir smalare . Detta komprimerar nerv, placera tryck på senor och ligament i handen och som resulterar i svaghet och domningar i handen och en strålande smärta som kan sträcka sig upp på armen. Du kan minska symtomen vid karpaltunnelsyndrom eller bidra till att förhindra en uppblossande med enkla sträckor och övningar . Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ofta ett kroniskt problem som orsakas av repetitiva rörelser som att skriva, korthandel, vrida en nyckel eller andra åtgärder som kräver ständig handen kontraktion . Du kan mildra de långsiktiga effekterna av dessa åtgärder med grundläggande hand- sträckor . Dra fingrarna försiktigt , en i taget , bort från uttaget . Du kan höra en pop . Det är frisättningen av luft i fogen och en godtagbar ljud. Håll armen utvidgas och dra fingrarna tillbaka mot dig , så att de pekar mot himlen . Håll denna och dra ner dem . Detta sträcker armmuskler och hand senor . Rulla dina handleder både medurs och moturs för att lossa handleden leder och slappna handen .
Övningar

När du gör en övning för att stärka området , vara medveten om att , fram till du har lättad smärta och symtom av karpaltunnelsyndrom , du vill vara försiktig med att stärka musklerna som är i mest smärta . Anledningen är att du måste återställa balansen till handstyrka för att lindra så mycket press på den komprimerade område som möjligt .

Använd en mjuk boll för att göra handen kramar . Du kan öka motståndet senare som du återfå mer styrka . Alternativa fingrarna som du använder för att pressa bollen , med bara den pinky och ringfinger för en uppsättning och i mitten och FORE fingrar för nästa . Pröva olika kombinationer . Handledsövningar med lätta vikter kan också bidra till att förbättra underarmen styrka . Använd ett gummiband runt fingrarna för att arbeta på öppna sidan med motståndet . Detta är en bra övning för att återställa balansen av aktiviteter som kräver täta näve stängning . Addera Tension Release

Nyckeln till att lindra smärtan av karpaltunnelsyndrom är för att avlägsna trycket placeras på nerv i handen . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en ny träningsplan . Isbildning på handen efter att ha gjort övningen rutin och tar antiinflammatoriska läkemedel kommer att bidra till att förhindra mer tryck .

Du kan också minska spänningar i handen genom att skaka händerna under täta pauser i arbetet eller rutin . Shoulder shrugs och arm rotationer är också bra övningar som frigör spänningar i armar och axlar som genomsyrar ner till handleden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom