Dina Kegel muskler är inte svårt att hitta eftersom du använder dem varje gång du stoppar urinflödetnär du använder badrummet . När du kontrakt dina Kegel muskler, stoppar urinstrålen . Det är tanken bakom Kegel övningar . I Kegel övningar är denna sammandragning upprepas gång på gång och höll för vissa tidsperioder. Om du är kvinna och har svårt att hitta din Kegel muskler , sätt in ett finger i slidan och pressa musklerna runt den . Du ska känna slidan skärpa och bäckenbotten flytta uppåt . Med praktiken denna rörelse kommer att bli mer märkbar . Bollar och motionärer kan också användas för att känna värkarna .
Avtalsslutande och avkopplande
kontrakt och slappna av dina Kegel muskler i en takt av ett per sekund , gör 50 a dag. Gör inte dessa snabbt . Gå bara till en rimlig takt . Även om du använder dessa muskler när du kissar , inte gör denna övning när du kissar. På grund av Kegel muskelns diskret plats , kan du göra dem nästan var som helst , t.ex. i bilen , kontoret eller sängen . Som din Kegel musklerna blir starkare , gradvis öka dina reps så att du gör flera hundra om dagen . Addera Entreprenad och Holding
kontrakt och hålla för flera sekunder . Du kan göra på flera sätt . Ett sätt är att göra en massa apparater medan du håller sammandragning i två sekunder och göra flera flera uppsättningar på en ökande kontraktion längd . En annan teknik kallas elevatormetoden . Tanken bakom detta är att du startar och håll kontraktion i en sekund , sedan nästa uppsättning som du håller för två och sedan tre , tills du når det antal sekunder som du vill hålla för . När du först lära sig att göra den här övningen är det rekommenderat att inte driva det och att hålla för bara en kort tid . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom