1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fysiologi övningar för Tarsal Tunnel

böjd tunnel syndrom resulterar från trycket på tibianervennär den passerar genom den böjd tunnel , det smala utrymmet som ligger på insidan av ankeln bredvid fotleder . Det kan orsakas av en fotled vrickning eller annan vristskada . Dess symptom är mul smärta , inklusive en brännande eller stickande känsla runt vristen. Några domningar kan också vara närvarande på undersidan av foten. Förebyggande

övningar kan hjälpa till att förhindra böjd tunnel syndrom. En övning för att förhindra böjd tunnel syndrom kallas " statisk tå flexation . " Statisk tå flexation har flera komponenter . Den första är att trycka på tårna på golvet hårt samtidigt hålla fötterna på golvet . Inte curl tårna och håll för att räkna till tre . Upprepa övningen 10 gånger . Gör denna övning tre gånger per dag .

En annan övning som kallas " sprider tårna . " Med den här övningen , sprida tårna så långt ifrån varandra som det går. Håll och räkna till två och upprepa 10 gånger . Försök att göra detta tre gånger per dag .

En tredje övning är " pennlyft. " Placera en penna på golvet och krypa tårna runt den. Lyft pennan och håll och räkna till sex , sedan lägga tillbaka på golvet . Upprepa detta 10 gånger och gör denna övning tre gånger om dagen .

Genom att se till att dina fötter och vrister är i optimal hälsa , kan du hjälpa till att undvika böjd tunnel syndrom .

Övningar för befintliga villkor

övningar som syftar till att förhindra böjd tunnel syndrom är också bra för behandling av ett existerande tillstånd . Försök statisk tå flexation , sprida tårna och pennan lyft men börja långsamt . Var uppmärksam på smärta eller annat obehag , och långsamt bygga upp till lastrummet räknas och antalet repetitioner .
General Stretching

Allmänt stretching övningar kommer också att hjälpa med en befintlig böjd tunnel skick . Genom att göra fot , kalv och ben sträckor , kan du ta med de strukturer som stödjer den böjd tunnel tillbaka till hälsa . En vanlig stretch är att sitta på golvet med böjda knän. Ta tårna och förlänga benet , vilket sträcker muskler och senor i ankeln och vaden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom