1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en Taller Posture

När du sitter eller står på rätt sätt , är din ryggrad lång , stark och stabil . Faktorer som stress , övervikt , graviditet , svaga postural muskler och dåliga arbetsvillkor , men kan uppmuntra dålig hållning . Ihållande slouching eller framåtböjd ökar risken för utveckling av ledvärk , muskeltrötthet och ryggproblem , enligt Mayo Clinic . Dålig hållning kan till och med leda till en rundning av ryggen , som kallas kyfos , senare i livet . Med uthållighet , kan du lära dig att korrigera dålig hållning vanor . Instruktioner
1

Tänka högt när man sitter , står och går. Håll hakan horisontella och parallella med golvet , dragit tillbaka något och centrum över bålen . Dra tillbaka och slappna av axlarna .
2

Placera fötterna på golvet när man sitter ner . Om fötterna inte når golvet , stödja dem med ett fotstöd . Undvik att korsa benen och se till att dina knän är på eller under höftnivå. Addera 3

Se till att baksidan av stolen stöder din låg - och mellan tillbaka . Om så inte är fallet , använd ett ryggstöd för att anpassa din rygg rätt när man sitter
4

Bär din vikt jämnt på båda fötterna - . Främst på bollarna , strax under tårna - när du står . Håll knäna lätt böjda och fötterna ungefär axelbrett isär . Låt armarna hänga naturligt ner på sidorna av kroppen .
5

Använd vägg test för att korrigera din hållning . Stå med huvudet , skulderbladen och skinkor röra en vägg , och hälarna 2 till 4 inches bort från väggen . Din hand skall passa väl i kurvan i nedre delen av ryggen . Om det finns för mycket utrymme , dra åt magmusklerna att platta kurvan något. Om det finns för lite utrymme , arch ryggen tills handen sitter bekvämt bakom dig . Försök att behålla denna hållning för resten av dagen
6

Sov på en fast - . , Men inte för hårt - sängen för att främja en sund och bekväm viloplats hållning på natten . Undvik att sova på magen . Använd en hållning kudde för att minska stressen på din nacke och rygg lederna .
7

Ge någon nära dig tillåtelse att fortsätta att påminna dig att inte sloka förrän god hållning blir vana .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom