1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man andas för att kontrollera smärta

Alternativa läkare tror att du kan eliminera smärta genom att andas på rätt sätt . Men först måste du lära dig att andas på rätt sätt , som utövare tror att med hastiga livsstil , vi andas alltför ytligt och utan att betala vederbörlig uppmärksamhet . Med rätt andning vanor , kan du inte bara minska din smärta , men du kan också öka nivåerna av syre i blodet , öka din energi nivåer , slappna av intestinal muskler , sakta ner din puls och sänka din stress . Detta är vad du behöver
avkopplande musik CD
Visa fler Instruktioner
1

Öva djupandning genom din membran tills det blir en vana och känns naturligt . Sitta rakt på en bekväm stol , satte axlarna bakåt och en hand på bröstet och den andra högst upp på magen . Fokusera på din hållning så att bröstkorgen kan enkelt utöka . Andas in genom näsan och räkna till fem när du gör det . Var medveten om handen på magen rör sig när du fylla din membran med luft . Handen på bröstet kommer inte att flytta . Håll i en räkning innan andas ut långsamt genom munnen . Paus för en räkning , och upprepa fem gånger .
2

Sakta ner din andning . Enligt forskare på en klinisk studie vid Arizona State University , halvera antalet andetag per minut minskade smärtan hos patienter med fibromyalgi . Det genomsnittliga antalet andetag per minut är 12 till 18 år , och saktar ner till sex hade en betydande effekt . Forskarna trodde att " sakta andning har en direkt effekt på det sympatiska nervsystemet , som hjälper till att kontrollera blodflödet och hudens temperatur , blockerar en del av smärtan svaret . " Addera 3 Tänk på en avkopplande scen som du andas in och andas ut långsamt .

Gör det till en vana att koppla av . När du slappna av , du kommer sannolikt att sova bättre , har mer energi och mindre stress , och dessa tillsammans kan öka effektiviteten av eventuella smärtkontrollteknik eller medicin . Tänk på något som får dig att känna dig lugn , visualisera en avkopplande scen eller lyssna på stillsam musik som du andas in och andas ut långsamt .
4

Arbete genom en process av flexar musklerna när du andas in och långsamt. Från och med tårna , spänna musklerna när du andas in till greven av tre och släpper musklerna när du andas ut till greven av tre . Flytta på att böja anklarna , arbeta dig upp genom kroppen och avsluta med musklerna i ansiktet . Visualisera kärnan i din smärta , och lägga handen på det område som är i smärta när du fortsätter denna övning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom