1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa smärtan av en Charlie Häst i Kalv muskel

Att vakna upp mitt i natten med fruktansvärda värk i dina underben eller plötsligt bli arbetsoförmögen under en morgon kör på grund av täthet och brännande i benmuskler kan vara en skrämmande upplevelse . Trots den olidliga obehag av en muskelkramp , eller en " charlie häst , " detta är ett godartat tillstånd som helt enkelt kräver symtomatisk behandling . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Bengay muskel grädde eller likvärdig produkt
Visa fler Instruktioner
Förhindra en Kramp
1

Fokusera på att äta hela livsmedel hög i vitamininnehållsamt kalcium för att undvika att någonsin få en " charlie häst " eller annan muskelkramp .
2

Undvik tillstånd uttorkning som gör musklerna mer benägna att kramper . Drick minst 64 gram vatten varje dag på minimum och mer om du tränar med kraft . Se till att dricka vätskor berikade med elektrolyter om du ägnar dig åt särskilt ansträngande sporter som maratonlöpning . Addera 3

Undvik extrem muskeltrötthet . Inte snabbt öka körsträcka , hastighet eller kullar om du börjar köra . Måttlighet är nyckeln , och utöva det kommer att spara en hel del smärta och skada .
4

Stretch före och efter träning och engagera sig i en måttlig uppvärmning inför fullt utöva musklerna . Fem minuter av lätt jogging eller promenader kan hjälpa till att undvika kramper senare .
5

Ice muskler efter användning . Överväga att ta ett isbad efter en särskilt ansträngande träningspass för att undvika framtida kramper .
6

Informera din läkare om din smärta om du tar vissa mediciner , inklusive steroider och statiner , som kan leda till muskel smärta. Läkaren kommer troligen byta din medicinering om möjligt .
Behandla en Charlie häst
7

Massera området . Du kan göra detta med händerna eller med en skumrulle.
8

Sträck muskeln försiktigt . Undvik snabba, ryckiga rörelser , men långsamt förlänga och förkorta den drabbade muskelgrupp .
9

Ta en varm dusch eller bad . Detta hjälper till att lindra smärtan något och lindrar muskelkontraktion.
10

Rub en analgetisk kräm runt det drabbade området . Detta fungerar snabbt för att lindra kramper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom