1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Instruktioner för att använda en Foam Roller för att koppla IT Band

Om iliotibial ( IT ) band smärta förstör din träning , överväga att utnyttja kraften i en enkel skumrulleför att läka din skadade IT- band . IT band löper längs den yttre sidan av låret från knäet till höften. Ofta , motionärer dra detta band när du joggar eller lyft vikter . Sådana skador är smärtsamt men inte skadligt . Några enkla träningspass med en skum rulle kan gå en lång väg mot avkopplande spända IT- band . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Lägg din skumrullepå en träningsmatta . Lägg din kropp över skumrullen. Stöd din överkropp på en arm så att ditt ansikte och överkropp är vända åt sidan i stället ner mot mattan . Den sida av kroppen med den öm IT -bandet ska sträckas längs med mattan . Din utsidan av låret , där din IT -bandet ligger , skall vila på skumrullen.
2

Rulla din kropp fram och tillbaka över den skumrullenför att massera din IT- band . Använd armen som du balanserar på att rocka din kropp tillbaka och fjärde . Hela utsidan av låret bör smörjas längs skumrullen. Gör detta i fem minuter . Addera 3

Ta en två minuters paus och förbereda sig för en andra , djupare knådande massage .
4

Flytta din kropp på skumrulleni likhet med hur du gjorde tidigare . I stället för att placera en hand på golvet , placera båda . Hellre än att ha alla dina underkroppen ( med undantag för den del stöttas upp av skumrullen) på golvet , lyfter du fötterna ca 6 inches från golvet . Skumrullebör stödja din utsidan av låret precis som det gjorde innan . Effekten av att backa upp dina ben ska vara en känsla av mer tryck appliceras på IT -bandet med skumrullen. Upprepa samma gungande rörelse som du gjorde förra gången för bara tre minuter . Undvik ansträngande aktiviteter i 30 minuter efter dessa övningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom