Sitt med benen utsträckta på golvet , tårna pekar uppåt . Använd höger hand för att hålla din vänstra fotens tår . Böj knä om det kommer att hjälpa dig att nå dem . Om du fortfarande har problem att nå , använd en handduk för att slinga bakom tårna . Dra tårna mot ditt knä så långt som möjligt och håll denna position i 30 sekunder . Slappna av och upprepa . Sträck varje drabbade fot minst fem gånger , och försöka göra det minst tre gånger om dagen om du får måttlig till intensiv träning . Sitt på en kudde eller en yogamatta för att ge dig själv lite komfort medan stretching .
Boll Roll
Sätt en liten boll , t.ex. en golfboll eller tennisboll på golvet framför en stol eller bänk . Sitt på bänken och sänka mitt under din fot på bollen , applicera precis tillräckligt tryck för att ändå låta bollen att röra sig . Rulla bollen i en medsols rörelse i 30 sekunder , och sedan motsols i 30 sekunder . Sedan rulla bollen längs din fot i 30 sekunder . Upprepa för båda fötterna . För kylbehandling , använd en fryst läsk burk och rulla den längs foten . Addera Gastrocnemius och Soleus muskel Sträcker
Dessa sträckor hjälpa till att lossa den kalv -och ryggmusklerna . Om dessa muskler är för hårt , kan de lägga tryck mot fascian vävnaden .
Starta Gastrocnemius sträckan genom att ta en bred hållning och framåtlutad mot en vägg . Försörja dig genom att sträcka ut armarna så långt som möjligt . Sätt det drabbade benet tillbaka med hälen platt på marken , hålla knät rakt . Håll denna position i 30 sekunder och sedan växla ben .
Att göra soleus stretch , hålla ena benet bakåt och sedan böja på knäna . Luta dig framåt något , men håll hälarna platt . Håll i 30 sekunder och sedan växla ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom