1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för rotatorkuffskador & Impingement

Rotatorkuffen består av fyra muskler och flera senor som täcker överarmen ben och håller dem på plats så att armen kan rotera , enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) . När en av senor och muskler tårar , kan den orsaka betydande smärta när armen lyfts. En impingement händer när skulderbladet gnuggar på ytan av rotatorkuffen och orsakar smärta . Rotatorkuffskador och impingements är vanliga medicinska tillstånd som kan få hjälp av sjukgymnastik och specifika övningar . Övningar för Rotator Cuff

Slutför dessa övningar för att hjälpa till att återuppbygga styrkan i en arm som lider av en rotatorkuffen tår , enligt FamilyDoctor.org . Rådgör alltid med en läkare innan du försöker sjukgymnastik för skada på egen hand .

För den första övningen , ligga platt på magen på ett bord eller en säng . Låt den drabbade armen hänga utanför sängen . Lyft armen rakt ut till din sida och sedan böja armbågen 90 grader så att din hand är i axelhöjd och vid sidan av huvudet . Sänk ner handen utan att sänka armbågen . Detta kräver att du vrider axeln för att göra rörelsen . Lyft handen tillbaka upp till axelhöjd . Gör denna övning tills din arm börjar bli trött . Du kan använda en lätt hantel eller en burk soppa att intensifiera övningen om det är bekvämt att göra det.

För den andra övningen , låg på din sida med den drabbade axeln uppåt . Sträck den friska armen upp över huvudet så att du kan vila huvudet på din biceps och placera en rullad handduk under din armhåla . Den drabbade armen ska vila på din sida med armbågen böjd 90 grader med underarmen över bröstet . Höj den drabbade armen , med hjälp av axeln för att göra en rörelse som liknar en tennis backhand . Rörelsen ska stanna när handen är i axelhöjd . Upprepa övningen tills armen börjar tröttna .

Sträcker för impingement

Under rehabilitering för axel impingement du bör inte försöka någon aktivitet som orsakar din skuldra . Du kanske också vill ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för sveda och du bör använda is efter sträckning eller ansträngande aktiviteter , enligt The Sports Medicine specialister .

Utför pendeln svänger för att sträcka axeln . Luta sig över ett bord och stödja din vikt med din friska arm . Låt den drabbade armen hänger löst och slappna av . Börja svänga armen försiktigt i cirklar medurs och sedan moturs 30 gånger vardera . Swing armen fram och tillbaka i en pendelliknanderörelse över hela kroppen från sida till sida 30 gånger .

Fyll en horisontell bortförande sträcka genom att placera handen på den drabbade sidan över motsatt axel . Använd din fria hand för att ta tag i armbågen och dra armbågen bakåt mot kroppen . Håll stretch i 5-7 sekunder och upprepa 10 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom