1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Dra PC Muskel

PC- muskeln , känd vetenskapligt som bäckenbottenmuskulatur , är ansvarig för att stödja bäckenorganen och kontrollera urinflödet . Hos kvinnor , placerar det också barnets huvud under förlossningen och kontrakt under orgasm , säger pcmuscleexercises.com . Kirurgi , förlossning och andra sjukdomstillstånd kan försvaga PC- muskeln , vilket kan leda till problem såsom inkontinens . Men det finns sätt att stärka denna muskel genom en serie övningar som kan göras hemma , säger kegel - exercises.com . Instruktioner
1

Spänn och slappna av PC muskeln i 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellan seten . Om du har problem med att lista ut hur du knyter din PC muskel , spänna muskler du använder för att stoppa flödet av urin . Gör tre set .
2

Spänn och slappna av PC-muskeln i fem sekunder med fem sekunders pauser mellan seten . Gör 10 uppsättningar . Addera 3

Dra och håll PC muskeln i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellan seten . Har tre uppsättningar .
4

Dra och håll PC- muskeln i fem sekunder . Släpp och upprepa utan några pauser mellan 10 uppsättningar .
5

snabbt klämma och koppla av PC muskeln 30 gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom