1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man gör bäckenbotten Exercise ( Kegels )

Bäckenbotten motion kan hjälpa behandla urinblåsan inkontinens genom att stärka bäckenbotten . Detta minskar sannolikheten för urinläckage . Du kan återta kontrollen över blåsan problem genom att göra regelbundna bäckenbotten exercise.Kegels är en form av bäckenbottenträning som läkare rekommenderar . Nedanför är en lista på Kegel övningar som du kan göra för att stärka dessa muscles.You kan också stärka bäckenbottenmuskulaturenmed hjälp av viktade vaginala koner . En länk i avsnittet resurs kommer du till mer information om konerna och hur man använder dem . Instruktioner
1

Sitta på toaletten och öppna dina knän isär . Starta din urinstråle och sedan pressa dina muskler för att stoppa flödet . De muskler som du använder för att stoppa urinen är bäckenbotten . Öva att starta och stoppa flödet av urin för att utöva dessa muskler .
2

Squeeze ändtarmen stängas som att försöka förhindra en passage av gas . Känn musklerna dra uppåt . Dessa är bäckenbotten och det är den känslan som du går för när du gör Kegel övningar . Addera 3

Kläm bäckenbottenmuskulaturen för fyra sekunder , släpp sedan och vila dem i fyra sekunder . Upprepa tio gånger varje dag .
4

Öka mängden tid du håller squeeze som din bäckenbotten muskler växa sig starkare . Gradvis öka till tio sekunder per håll .
5

Öka antalet reps du gör som bäckenbotten blir starkare . Försök att arbeta upp till trettio uppsättningar Kegels per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom