1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Inkontinens

Urininkontinens är ett problem som effekter miljontals kvinnor . Oftast inkontinens är relaterad till en specifik åtgärd som sätter stress på kroppen , till exempel hårt skratt , hosta eller en nysning . Denna typ av inkontinens kan drabba kvinnor i alla åldrar och ofta lämnar dem känsla för generad för att tala med en läkare . Den goda nyheten är att genom att regelbundet utföra Kegel övningarna , inkontinens kan ofta stoppas utan att leda till andra mer drastiska åtgärder som kirurgi . Detta är vad du behöver
diagram för att spåra dina övningar
Visa fler Instruktioner
Stoppa Inkontinens Genom Kegel Övningar
1

Leta rätt muskler . De muskler som används i Kegel övningar är de av bäckenbotten. Bekvämt nog , dessa är samma muskler som används för att stoppa flödet av urin . När du använder toaletten , öva stoppa din urinstråle . Var uppmärksam på vilka muskler du använder för att göra detta . Dessa är de som du vill isolera under din Kegel övningar .
2

Ange ett schema . För att se förbättringar , måste du göra din Kegel övningar varje dag , flera gånger om dagen . Du kanske vill avsätta vissa tider för att hjälpa dig att stanna på rätt spår , till exempel när du vaknar på morgonen eller när du tittar på TV på kvällen . Du kan också prova att sätta en signal för att påminna dig om att Kegel , till exempel varje gång du stannar vid rött ljus eller något annat som händer flera gånger varje dag . Addera 3

Utför övningarna på rätt sätt . Med hjälp av de muskler som du identifierade i steg 1 , kontrakt och håller kontraktion och räkna till fyra . Koppla av och räkna till fyra och göra det igen . Detta kan vara svårt i början , men med tiden kommer det att bli lättare . Ditt mål bör vara att göra det i fem minuter , tre gånger per dag . Du kommer förmodligen inte se några fördelar för flera veckor som din muskeltonus bygger men håll dig till det ! Så småningom kommer det att löna sig .
4

Spåra dina övningar . Det är viktigt att se till att du gör din Kegel övningar varje dag och tillräckligt ofta . Om du spåra dem på ett diagram , kommer du att veta när du har missat ett möte eller en dag och kan komma tillbaka på rätt spår . Även om det tar ett tag att se resultat , kom ihåg att detta skulle kunna förhindra en framtida kirurgiska ingrepp och ett pinsamt problem .
5

Öka din regim . Eftersom övningarna blir lättare , kanske du vill arbeta musklerna lite hårdare . Du kan utföra Kegel övningar med knäna isär för att öka intensiteten eller du kan upp antalet sessioner som du gör per dag . Kegels inte bara hjälpa till med inkontinens , men erbjuder andra förmåner som lätta processen förlossning och öka sexuell tillfredsställelse . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom