1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knäböj & Crunches att hjälpa Inkontinens

urinblåsan eller tarm inkontinens kan orsakas av försvagad bäckenbottenmuskulaturen --- ofta till följd av graviditet , åldrande, prostatakirurgieller skada på bäckenregionen . Övningar som knäböj och crunches stärker bäcken muskler och hjälpa återta kontrollen , om det görs dagligen och konsekvent . Dessa knäböj och crunches fokuserar på musklerna i bäckenbotten och liknar " Kegel " övningar som rekommenderas av Byrån för Sjukvårdpolitik och forskning som behandling för inkontinens . " Sitta i en stol " Knäböj

Knäböj använder musklerna i höfter och nedre bäckenområdet . Till att börja sänka bakre slut ner till " sitta " på en stol . Sluta omkring en tum över stolen . Håll dig själv genom att klämma musklerna runt anus som om du stoppar dig från att flytta tarmarna . Från denna position , lyft dig själv tillbaka upp till stående . Om balans är svårt , lätt placera händerna på armarna på stolen , men håller ditt fokus på bäckenmuskulaturen och använd inte dina armar eller ben . Håll bröstet och huvudet lyfts .

Börja med 10 till 15 repetitioner av dessa knäböj , vila , gör sedan en annan uppsättning av 10 till 15 knäböj . När du blir starkare , kan du göra dem utan stolen och tillåt dig att " sitta " djupare .
Bäcken Crunches

" crunches " för inkontinens upprepas sammandragningar av musklerna i bäckenbotten . För kvinnor , kommer det att kännas som att klämma slidan . För män kan testiklarna lyfta något. För båda , ska det kännas som att stoppa en ström av urin .

För att komma igång , stå med fötterna axelavståndfrån varandra . Slappna av knäna . Om du behöver hjälp med balans , lätt placera din hand på en stol eller ett bord . Pressa din bäckenbotten . Fokusera på området runt där du kissar , inte magen eller låren . Pressa så hårt du kan, släpp sedan . Upprepa 10 till 15 gånger för en uppsättning . Vila i fem minuter. Gör sedan en annan uppsättning av 10 till 15 repetitioner . Arbeta dig upp till uppsättningar av 50 till 80 repetitioner . Addera ditt Bridges

Bridges kombinera båda dessa bäcken kramar i en övning . Ligg på rygg med fötterna axelbrett isär och knäna upp . Slappna av ditt huvud och axlar . Pressa musklerna runt anus och urinblåsa öppningar så hårt du kan . Din bakänden ska lyfta från golvet och göra en " bro . " Håll i en sekund och koppla tillbaka ner till marken --- det är en upprepning . Du behöver inte lyfta bakänden hög , se bara till att pressa fokuserar på bäckenområdena. Använd inte dina ben eller armar för att lyfta . Gör 12 till 15 repetitioner , vila , gör sedan en annan uppsättning av repetitioner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom