1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En balanserad vegetarisk kost

kanske vanligaste oro vegetarisk kost är hur man kan se till att du får en balanserad kost . De flesta undrar hur vegetarianer får tillräckligt med järn och protein . Det finns andra viktiga aspekter på vegetarisk kost förutom dessa gemensamma frågor, som att få tillräckligt med vitamin B12 och se till att kosten inte förlita sig för mycket på en viss typ av mat . Protein

Många vill bli vegetarianer skaka av tanken på att ge upp kött av rädsla för att de inte skulle få tillräckliga mängder protein . Sanningen är att vegetarianer har inga problem att få nog av denna viktiga näringsämne . Balanserad vegetarisk kost innehåller mycket protein från bönor , ost och andra mejeriproduktersamt spannmål och nötter . Protein är också rikligt i sojabaseradelivsmedel som tofu och kött substitut , som många vegetarianer lätt konsumerar . Vegetarianer tittar sin vikt och fettintaget bör se till att inte förlita sig på mejeri som främsta proteinkälla.
Järn

Järn är lätt finns i nötkött , och medan detta är den vanligaste källan till näringsämnen , är verkligen inte den enda , eller mest riklig källa . Korsblommiga och gröna bladgrönsaker innehåller höga halter av järn , samt C-vitamin , som enligt den Vegetarian resursgruppen , ökar upptaget av järn . Torkade bönor har också höga halter av järn . RDA rekommenderar 14 milligram järn för vuxna varje dag , och enligt Vegetarisk resursgruppen , " vegetarianer inte har en högre förekomst av järnbrist än vad köttätare . " Addera Vitamin B12

Vitamin B12 behövs i mycket , mycket små doser i kroppen för att stödja produktion och division cell . Enligt Vegetarisk resursgruppen , det är en vanlig missuppfattning att djuren producerar B12 . B12 är faktiskt en biprodukt av bakteriell kontamination. Djur äter denna bakterie , och vi äter dessa djur . Genom att hoppa över mellansteget, kan vegetarianer också få tillräckliga mängder av B12 . Vanliga källor är mejeriprodukter , vitamintillskott , berikade sojamjölk och näringsmässiga jäst flingor .
Total Balance

Vegetarianer som äter en mängd olika livsmedel , bland annat frukt, grönsaker , fullkorn, bönor , nötter och frön , samt mejeriprodukter , kommer att ha en tillräckligt balanserad kost som uppfyller eller överskrider de rekommenderade dagliga intag som anges av FDA . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom