Blicka stabilisering övningar

Gaze stabilisering övningar används ofta för behandling av vestibulära störningar som orsakar problem med synen eller yrsel när huvudet rör sig . För bästa effekt , är dessa enkla övningar vanligen utförs dagligen , med början minst försöker på ögonen och röra sig uppåt i svårigheter . Med tiden bör din kropp börjar att anpassa sig till de rörelser , som kan hjälpa behandla synrubbningar och känsla av yrsel när du flyttar huvudet i "normala " situationer . Head Movement ( Nära )

Den första serien av blicken stabilisering övningar arbetar mestadels med förflyttning av huvudet , så fäst blicken på en stationär punkt rakt framför dig . Välj en punkt som är runt en fot bort . Om du har en tendens att bli yr , ta en plats innan du utför någon av dessa övningar .

När du har fast din blick , sakta vända huvudet ca 45 grader åt vänster och håll i två sekunder . Ta med huvudet tillbaka till centrum , och vrid sedan huvudet ungefär 45 grader åt höger . Efter att hålla denna position i två sekunder , tillbaka huvudet tillbaka till centrum . När du flyttar ditt huvud till vänster och höger , se till att hålla blicken fäst på den valda fokuspunkten. Eftersom upprepning varierar från person till person , men du vill leka med det exakta antalet för att hitta vad som fungerar för dig .

Hålla din blickade fast på samma punkt , vänder huvudet åt vänster , sväng huvudet hela vägen till höger och sedan föra den tillbaka till centrum . Denna övning görs utan de två andra håll , flytta huvudet från vänster till höger på en kontinuerlig basis . Och ungefär som föregående stabilisering övning , måste du leka med den för att bestämma antalet repetitioner .

När du har utfört huvud sväng utan paus , justera hastigheten , vrider på huvudet i samma sätt men vid en något snabbare takt. Återigen , leka med repetitioner för att se vad som fungerar för dig . Justera nu farten igen , vrider på huvudet på en relativt snabb takt .
Huvud Movement ( Far )

När du har slutfört en rad huvudrörelser med fast blick på runt en fot bort , byta fokus till ett fast föremål som är längre bort ( ca 3 meter ) . När punkten är vald och blicken är fast , utföra samma sekvens av huvudet vänder som beskrivs i avsnitt 1 . Addera kontaktpunkter

Införliva andra sensoriska stimulering i övningen . Prova att välja något som är omgiven av aktivitet , som ett schackbräde , mönstrade tapeter , livsmedelsbutiker , köpcentra eller någon plats med massor av människor , och gör det från vänster till höger huvud vänder vid olika hastigheter . Men börja i liten skala ( mindre stimulans ) och arbeta upp därifrån .
Andra Rörelser

Eftersom vi sällan vänder huvudet i bara en vänster - till - höger ( eller höger till vänster) mode , införliva andra huvudrörelser i ditt träningsprogram , alltid fastställa din blick på en punkt framför dig . Försök att arbeta upp och ner samt rotationer i stabiliseringsträning.
Positional Ändringar

En annan faktor för att införliva i din blick stabilisering övningar är en positionsförändring. När du blir mer och mer vana vid de huvudrörelser , prova dem på fötterna , ligga på rygg och till och med ligger på din sida . Addera