Sitt på marken , sträcka på vänster ben framför dig och höger ben bakom dig . Dina ben ska se ut som de skulle om du hoppa ett hinder . Luta dig framåt med vänster hand och försök att röra fingertopparna till tårna . Upprepa med höger ben tre gånger på varje sida . Se till att tala om för barnen att inte luta sig fram och tillbaka , eller studsar , när man rör vid tårna , och påminna dem om att inte ta tag i och dra tårna mot sina kroppar . Bouncing kan anstränga en muskel och drar tillbaka på tårna inte riktigt sträcka ut benet .
Arm Cirklar
Räck ut armarna axeln högt , gör handflatorna platt och vrid armarna i en cirkel . Börja med att göra stora cirklar i ungefär 60 sekunder , sedan byta till små , snäva cirklar i 60 sekunder . Upprepa tre gånger . Stretching skuldra muskler och leder på morgonen hjälper till med din rörelseomfång under hela dagen . Addera Toe Touch
Stå med benen ungefär axelbrett isär . Luta dig ner och röra din högra fingertoppar till tips på vänster tå . Lyft upp och röra din vänstra finger tips till tips på höger tå . Upprepa ungefär 30 gånger på varje sida. Stretching nedre delen av ryggen ger en starkare hållning och hjälpmedel för att nå hög .
Jumping Jacks
Stå med benen ihop och armarna i sidorna . Hoppa upp och landa med benen spridda omkring axelbrett och sträck armarna över huvudet och klappade . Fortsätt i 30 sekunder , och har barnen räkna högt varje gång de klappa i händerna . Jumping jacks räknar ut rygg, vader , höfter , lår och axlar . Den är utformad för att hjälpa till med uppvärmning och nedkylning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom