Hur man gör Yogaställningar

De mentala , andliga och fysiska fördelarna med yoga har varit känd i århundraden . Som certifierade instruktörer erbjuder klasser över hela världen och producera DVD-skivor för hemmabruk , kan vem som helst dra nytta av utövandet av yoga . Oavsett om du använder verktyg och utrustning som träningsbollar , band och block eller välja något annat än bekväma kläder och en matta , kan yogiska ställningar hjälper dig att förbättra din muskeltonus och kroppshållning och få balans i din energi . Varje typ , eller väg , av yoga har specialiserat ställningar , meditationer och praxis . Varje väg innebär att bli anpassade till de behov och gränserna för din kropp . Detta är vad du behöver
Lösa , bekväma kläder
Motion boll
Träningsblock
Övning band
Motion eller yogamatta
Rökelse ( tillval ) katalog Instrumental musik ( tillval )
Vitt brus maskin /ljud maskin ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Stretch för att börja . Djupandning och stretching övningar är inte bara en del av en yoga rutin warmup - de är en integrerad del av rutinen . Eftersom varje bana av yoga närmar asanas , eller ställningar , annorlunda , metoder för stretching och andning är olika också. Forskning de meditationer och stretching förslag på den gren av yoga som mest tilltalar eller passar dig .
2

Pace själv . Tryck inte din kropp utanför dess gränser , och känner dig bekväm med en kroppsställning innan du flyttar till en mer avancerad version eller mer avancerade asanas . Använd bolster , block och band för att hjälpa dig att uppnå ställningar efter samråd med din läkare om din kondition och eventuella restriktioner eller begränsningar . Addera 3

delta i lektioner och referensböckeroch filmer för att säkerställa korrekt arbetsställningar och vinyasas , eller sekvenser av ställningar. Rekvisita såsom block och bolster är bäst under övervakning av en läkare eller certifierad yogainstruktör ( yogi eller yogini ) och kan hjälpa dig framsteg genom nybörjare ställningar i mer komplexa och avancerade ställningar . Du kanske kan ändra arbetsställningar för att bättre passa din kondition och hälsa . Addera