1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Massera in en hamstringsskador

hamstringsskada kan vara en källa till stor smärta och obehag för de drabbade . Och för den aktiva sinnade individ , kan de allvarligt hämma förmågan att förbli aktiv . Men genom att följa dessa enkla att följa stegen , du kan effektivt massage och rehabilitera din ansträngda hamstring muskel , och återgå till dina normala dagliga aktiviteter utan hinder . Instruktioner
1

Använd enkla stryker och gnugga massage tekniker direkt på din ansträngda hamstring muskel . Genom att försiktigt men kraftfullt att sätta press på och smeka din ansträngda , ömmande hamstring muskler , kan du förbättra din funktion och eliminera mycket av stammen - inducerad smärta och stelhet som är kännetecknande för alla muskelspänningar . Börja med att sitta ner på en stol och upplyftande och utvidga din drabbade benet framför dig ; vilar den på en stol topp eller bordsskiva fungerar bra , och det ger enkel åtkomst till din hamstring .
2

, försiktigt känna Nästa och sond runt din hamstring muskler med hjälp av dina fingrar och händer för att effektivt isolera . mest smärtsamma och inflammerade områden i din hamstring Addera 3

Efter att lokalisera de mest smärtsamma områden , börja försiktigt men bestämt gnugga och stroke dessa områden genom att använda både dina fingrar och handflator i din hand ; tanken är att både sticka och prod de smärtsamma områden mer direkt med fingrarna , utan att också använda rättframhet och planhet i handen och handflatan för att tillämpa jämnare och direkt massage och stimulans till de smärtsamma områden i hamstring . Gör detta i minst fem minuter 2 till 3 gånger per dag tills symtomen avklingar .
4 p Om du har tillgång till, accentuera din massage av din hamstringsskador med sessioner i bastu eller bubbelpool . Inte bara kommer det värme och vatten tryck hjälper till att lugna ditt ansträngd hamstring , men du kommer också att kunna flytta och böja benet i vattnet , vilket kommer att bidra till att förbättra cirkulationen till och minska stelhet i din ansträngda hamstring !

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom