Karpaltunnelsyndrom yttrar där det finns ett impingement i " medianusnerven . " Mediannerven är en nerv som går direkt från underarmen till handen. När nerven blir onaturligt klämd eller pressad under en längre tid , som när handlederna pressas mot ett bord medan du skriver , kan karpaltunnelsyndrom utvecklas .
Carpal Tunnel och övningar
Enligt experterna på EMedTV.com , symptomen på karpaltunnelsyndrom kan begränsas genom regelbunden träning av dekompression övningar . Målet med dekompression övningar är att stretcha och förlänga musklerna i handleden , lindra trycket från mediannerven.
Nerve Glide
Nerve flygning drill - - För att utföra denna övning , gör en knytnäve och samtidigt hålla handleden rak . Öppna din hand helt med tummen höll så utsträckt som möjligt och sedan ta tag i tummen med andra handen och försiktigt dra bort det från din handflata , sträcker det lite längre . Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa med den andra sidan
Fist Flexing
Fist böjning - . Gör en stram näve med båda händerna , pressa så hårt du har möjlighet . Håll denna position i fem till tio sekunder . Efter detta , expandera din hand så bred som du har möjlighet , " fläktade " fingrarna ifrån varandra . Håll denna position i 5-10 sekunder också.
Frekvens
Helst bör du sträva efter att utföra dessa dekompression övningar flera gånger under dagen när du sitter vid skrivbordet . För att sätta detta i kraft , ställa in ett alarm på din mobiltelefon varje halvtimme , upprepa dina dekompression ritualer närhelst telefonen piper . Kom ihåg att även om du tillbringar 30 minuter totalt per dag stretching , det finns ytterligare sju och en halv timme för att underminera dina framsteg med dålig skriva hållning , så ta för vana att inte vila handlederna på skrivbordet för att ytterligare minska risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom