1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Andningsövningarför att förbättra syrehalten

Andning är en aktivitet som de flesta människor medvetet inte tänker på . Det är en ofrivillig process som levererar syre till blodet och hjälper till att avlägsna gifter och koldioxid från kroppen . Men många människor andas på fel sätt , andas huvudsakligen från bröstet . Denna ineffektivt sätt att andas kan resultera i en 20 procent minskning i dina blodet syre . Du kan omskola din andning vanor och främja en effektivare leverans av syre genom att träna specifika andningsövningar . Tre - delen Breath

tre delar andetag är en övning som syftar till att främja en medveten andning och hjälper helt fylla lungorna med närande syre . Sitt i en bekväm stol med din ryggrad rak och huvudet och nacken i linje med ryggraden . Rycka på axlarna upp till öronen , håll en stund , sedan släppa alla spänningar . Andas in djupt , med fokus på att fylla den nedre delen av magen med luft . Paus för en kort stund , sedan fortsätta att andas in i din bröstkorg . Paus igen , fortsätt sedan andas in i bröstet . Paus i slutet av din inandning , andas sedan ut bakåt , först tömma luften ur bröstet , sedan bröstkorgen , sedan buken . Upprepa detta mönster av andning i fem minuter .
Bambu Andning

bambu andningsövning har fått sitt namn från det sätt kinesiska och japanska målare skildra bambu växt , som växer i segment . Detta är en komplex andningsövning som kan förbättra din syrenivåer , hjälpa dig att slappna av och främja mer fylligare andning vanor . Börja med att ta en lång inandning genom näsan . Andas ut all luft i en kort utandning från munnen . Andas in igen för två långa räkningar . Andas ut all luft i två korta , explosiva puffar från munnen . Fortsätt detta mönster tills du når räkna till fyra . Addera Humming Breath

brummande andetag är en annan välgörande övning som du kan träna för att öka syreleverans, fördjupa din andning , rengöra dina lungor och främja en känsla av avslappning . Sitt i en bekväm stol med nacken och huvudet i linje med ryggraden . Slappna av i axlarna . Andas in genom näsan , fylla buken , sedan bröstet , med luft . Långsamt andas ut , gör ett surrande ljud när du andas ut . Fortsätt att nynna när du klämma alla de sista bitarna av luft från lungorna med hjälp av magmusklerna . Upprepa denna övning i upp till tre minuter .
Alternate Nostril Andning

Den alternativa näsborre andningsteknik är en typ av yogiska företeelse som kallas pranayama eller andningsarbete. Denna övning hjälper till att öka din syretillförsel och främjar effektivare andning . Sitt i en bekväm kors position . Höj din högra hand framför näsan . Stäng höger näsborre med höger tumme . Andas in djupt genom vänster näsborre . Paus , släpper tummen och stäng vänster näsborre med ringfingret . Andas ut ur din högra näsborre . Fortsätt denna praxis för nio andetag , sedan byta sida . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom