Titta igenom din telefonbok för privat och grupp instruktörer i ditt område . Fråga om läraren har någon erfarenhet av att arbeta med karpaltunnelsyndrom patienter och om du kan ta en kort inledande lektion gratis eller till reducerat pris.
2
Planera ditt schema i två till tre yogaklasser per vecka . De flesta kurser är bara 45 minuter till en timme långa . Försök att jämnt utrymme ut dina klasser under loppet av veckan istället för att ha dem på varandra följande dagar . Addera 3
Fråga din yogalärare att fokusera på överkroppen yogaställningaroch rörelser . Målet med dessa ställningar är att korrigera anpassningen av dina händer och armar . Du kanske vill ha en handled stag om din hand är särskilt svag från karpaltunnelsyndrom .
4
Lär Savasana pose för att slappna av din kropp och mentalt klara av karpaltunnelsyndrom . Vissa yogaskolor hänvisar till denna position som Mrtasana . Denna hållning kan vara svårt att lära sig tills du har tränat yoga i några månader .
5
Använd din yogaställningarhemma för att hjälpa till karpaltunnelsyndrom . Försök att tillbringa 30 till 45 minuter att öva på morgonen på dagar som du inte har yoga instruktion . Dagligt underhåll av dina yogateknikerkan bidra till att minska träningsvärk efter en klass .
6
Applicera lite av yoga tekniker till dina vardagliga rörelser . Du kan använda saker som neutrala hals och arm positioner för att minska belastningen på din kropp när du arbetar vid datorn . Medveten tillämpning av yoga andningsteknik kan också ha effekt på din dag till dag symptom .
7
Ta en paus varannan timme på jobbet och göra några snabba yoga sträckor . Många kontor är överdrivet luftkonditioneradeoch kall miljö ökar betydelsen av stretching för korrekt blodflödet till händerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom