Motion för att öka benmassan måste rikta benet specifikt . Benet som betonas är den som kommer att reagera. Av denna anledning bör man inrikta sig på specifika områden av behovet och användningen variation i din rutin .
Så fungerar
Vikt stimulerar benbildning som svar på stress. Ben är levande vävnad och svarar på krav som ställs på det genom att producera nya benceller . Ju större efterfrågan på benet , desto fler benceller den producerar . En ökning av antalet benceller i benet gör benet starkare. Benceller ständigt görs och förstörs . Bones försvagas när vi saknar tillräckliga mineraler för att producera kvalitet nya celler eller när benen inte stimuleras att producera nya celler . De gamla celler fortsätter att bli utarmat av mineraler och därefter förstörs genom kroppen. Detta fortsätter under hela livet . Om de inte ersätts med nya friska celler , ben försvagas .
Impact övningar
Viktbärande träning för ben kan göras av människor i alla åldrar . Du bör göra viktbärandemotion minst tre gånger i veckan och helst varje dag . Variera övningarna så att du göra något annorlunda varje dag . Viktbärande övningar kan kategoriseras som : . Effekt , resistans /styrketräning och balans /funktionella övningar
Impact övningar såsom promenader , löpning och tennis använda gravitationen för att bära vikt på hela kroppen och inte inrikta sig på specifika ben . Stor genomslagskraft övningar som löpning , rep hoppning och tennis kan vara hårt på lederna . Skonsamma övningar såsom elliptiska och stegmaskiner och promenader är skonsammare . Impact övningar kan göras totalt 30 minuter varje dag. Du kan göra en övning eller mindre mängder av olika artiklar i samma dag för att lägga till upp till 30 minuter .
Motstånd eller styrketräning
Motstånd eller styrketräning målen vikt till specifika ben och muskler är knutna till dem . Dessa är mycket effektiva och plats specifika viktbärande övningar . Motstånd band , fria vikter och maskiner vikt används för att arbeta dessa målområden . Du behöver inte göra tunga vikter , men ju fler repetitioner du gör , desto mer stimulerar benen . Har motstånd övningar 30 minuter varje dag för att förbättra bentätheten . Kom ihåg att variera rutinen och arbeta olika delar av kroppen varje dag .
Balans eller Fucntional Övningar
Balans eller funktionella övningar innefattar aktiviteter som yoga , tai chi och Pilates . Dessa övningar förbättrar balans , hållning och sätt att röra sig. De muskler ton och har en del viktbärande inflytande på benen genom gravitation . Genom sin välgörande effekt på balans och rörelse kan de bidra till att förebygga fallolyckor och skador och förbättra hållning . Addera ytterligare stöd
Mineralämnen med kalcium , magnesium , vitamin D , bor och kisel är viktiga för att bygga ben och hålla dem starka . Våra kroppar dra viktiga mineraler från benen när vi behöver det , och många saker i vardagen bryter våra ben " mineraler . Detta gäller särskilt för kvinnor. Förutom en hälsosam kost med massor av gröna bladgrönsaker , goda naturliga tillskott , tillsammans med motion kan gå en lång väg mot god hälsa och starka ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom