Triglycerider är en vetenskaplig term för fettdepåer som hålls i kroppen . Triglycerider bildas när kroppen vänder kolhydrater som konsumeras till glukos som ska användas för energi . När alla celler i kroppen har all den energi de behöver , de skickar tillbaka det överskott av glukos , som går in i levern och omvandlas till glykogen , och sedan får skickas in i kroppens muskler . När musklerna har all glykogen de behöver, går den extra tillbaka in i levern och omvandlas till triglycerider, som kroppen lagrar slutligen som fett. När massor av triglycerider i kroppen , En del av det stannar i blodet . Det förtjockar blodet och orsakar blockeringar som kan leda till en stroke eller hjärtsvikt .
Sätt att sänka triglycerider
Saker som orsakar höga triglyceridnivåer är högt intag av socker , mättade fetter och transfetter , och alkohol . Ett sätt du kan sänka triglyceridnivåer är att få någon form av aerob träning , den rekommenderade mängden är 30 minuter för 5 dagar i veckan eller mer . Du kan också lägre triglyceridnivåer genom att titta på den mat du äter . Du bör äta mycket frukt och grönsaker samt fiberrika livsmedel såsom fullkorn och havregryn . Förbrukar också livsmedel som inte innehåller mycket mättat eller transfetter och byta till livsmedel som är låg i total fetthalt . Det är också viktigt att minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker som ökningen triglyceridnivåer .
Inklusive livsmedel eller kosttillskott som innehåller mycket omega 3 är viktigt för att sänka triglycerider . Omega 3 kan hittas i lax, fiskoljor och linfrön . C-vitamin är också en viktig roll för att minska triglyceridnivåer liksom guggulipid extrakt, gurkmejaextrakt och extrakt av grönt te . Totalt sett är det viktigt att inte äta för mycket och att träna regelbundet för att minska triglyceridnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom