Använd rätt kudde . Glöm inte din kudde höjer huvudet ungefär tre inches högre än din kropp , när man ligger på rygg eller sida . En bra kudde vaggor huvudet bekvämt , och håller nacken stöds genom natten . Sova med nacken i en onaturlig vinkel är den vanligaste orsaken till nacke . Överväg att köpa en specialdesignad nackkudde om du ofta vaknar upp med en stel nacke .
2
Sov på en fast madrass . Även om du har rätt kudde , kan en mjuk , slapp madrass besegra god hållning när du sover . Bra hållning under natten är lika viktigt som god hållning under dagen . Helst ska madrassen och kudden samverkar till att hålla din ryggrad och nacke i linje för att förhindra muskel-stam och en stel nacke . Addera 3
Undvik att sova i ett utkast . Ett öppet sovrumsfönster och den friska luften den för med sig kan vara till nytta , men om vinden blåser in på halsen hela natten , kan det kyla musklerna vilket leder till stelhet på morgonen . Sova med luftkonditioneringen kan göra samma sak . Om du måste sova med fönstret öppet eller under luftkonditioneringen , flytta din säng för att placera i sovrummet där du inte är i ett utkast .
4
inte sova på magen . Denna hållning höjer huvudet felaktigt , och kan tvinga ditt huvud att vända för långt åt ena sidan , att anstränga nacken . Om du har en tendens att rulla över på mage i sömnen , prova att placera kuddar på varje sida av kroppen för att hålla dig från att rulla .
5
lindra spänningar i nacken med några enkla stretchövningar innan sängen . Stress kan bygga upp under dagen , och om du inte vidtar åtgärder för att slappna av halsen , kan stammen intensifieras under natten . Det kan också bidra till att sträcka i sängen när du vaknar på morgonen innan du stigit upp ur sängen .
6
Konsultera en läkare om en stel nacke kvarstår trots alla dina ansträngningar för att rätta till det . En kronisk stel nacke kan vara symptom av mer allvarliga problem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom