passande namnet övningen kallas " dead bug " eftersom det liknar en snart - till-vara avlidna insekt . Börja med att ligga på rygg . Lyft benen tills låren pekar rakt upp och dina underben är parallella med golvet . Höj armarna för att vara vinkelrätt mot golvet också. Ryggen ska vara i ett " neutralt " läge , där nedre ländryggen är platt på marken . Om du behöver extra stöd , lägga en liten handduk under dina glutes eller i korsryggen .
Medan hålla armbågarna rakt , böj höger arm bakåt tills den är i huvudhöjd och ta med vänster knä mot bröstet . Samtidigt , böj vänster arm ner och sänka din högra fot till cirka sex inches från marken . Alternativa rörelser ( höger arm ner /vänster ben upp och vänster arm upp /höger ben ner ) och sedan tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna sekvens 10 gånger för att slutföra en uppsättning. Se till att armbågarna inte böjer och ryggen förblir neutral när de utför repetitioner .
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog är en yogaställning som hjälper förlänga halsryggen . Du börjar genom att få på händer och knän , så att armarna är under axlarna och fötterna är något utanför höfterna . Med handflatorna platt på golvet , flytta din torso bakåt tills din glutes är över hälarna . Armarna ska förlängas i 45 graders vinkel . Ta några djupa andetag och sedan sätta bollarna i tårna på golvet . Sakta förlänga benen så att bäckenet och glutes pekar uppåt och bildar en rät linje mellan överkroppen och armarna . Släpp huvudet och fokusera ögonen mellan benen och underhålla din djupa andetag . Håll denna position i 60 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Ta ett djupt andetag och upprepa minst tre gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom