Hur Rehab en bruten fotled

Svårighetsgraden av din trasiga fotled kommer att avgöra hur länge du kommer att behöva bära en gjuten och vila foten . Men när rösterna lossnar och ryggen på fötterna , är det viktigt att följa en rehabiliteringsprocessför att bygga upp styrkan tillbaka upp i din vrist och fot . När smärta , svullnad och gjutna är en del av ditt förflutna , är det dags att ta sig till jobbet . Instruktioner
1

Förläng ditt ben ut framför dig när du sitter ner . Loop en handduk runt tårna och dra försiktigt handduken med två händer mot din kropp . Lägga så mycket press som du känner dig bekväm med , men se till att du sträcker din vrist och vadmuskeln . Håll den i 15 sekunder och upprepa övningen tre gånger .
2

Sträck på hälsenan för att bidra till att upprätthålla rörelseomfång . Stå 3 meter mot en vägg , luta sig framåt och försörja dig genom att placera händerna på väggen . Steg framåt med foten som inte är skadad och placera den intill väggen . Luta dig framåt och något böja knä för din skadade fotleden . Detta kommer att sträcka på hälsenan och vadmuskeln . Håll denna sträcka i 15 till 20 sekunder . Återigen , bara sträcka ut muskeln så mycket som du känner dig bekväm . Addera 3

Stå på din skadade fotleden och foten under en längre tid för att förbättra din balans . Gör detta nära en vägg till en början för att försörja dig . Det är troligt att du kommer att ha en svårare tid att balansera dig själv på den skadade foten . När du börjar känna dig bekväm , flytta bort från väggen och försöka balansera själv .
4

Stärk din vadmuskeln . Ett av de bästa sätten att göra detta är att göra vadpress . Ställ dig på en upphöjd plattform som det första steget i en trappa eller ett block av trä , och stå så hälen på foten hänger utanför kanten . Förläng upp och ner på bollar av dina fötter så att hälarna sträcker över plattformen och nedanför plattformen . Addera