Hur får din mage att flytta

En hälsosam matsmältningssystemet - och mer regelbundna tarmrörelser - kan uppnås genom en kost rik på fibrer , som finns i fullkorn, frukt och grönsaker . Olösliga fibrer som inte bryts ned i magen , hjälper slaggprodukter rör sig snabbt genom dina tarmar . Förstoppning kan uppstå när smälta maten rör sig för långsamt , vilket gör att tjocktarmen för att absorbera för mycket vatten . Det kommer att resultera i avföring som är hård och torr - och svårt att röra sig . Rådgör med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost för att se till att det är säkert för dig . Instruktioner
1

Konsumera 20 till 35 gram fibrer per dag . Fibrer som finns i fullkornsbröd och pasta , gröna bönor , spenat och frukt skinn hjälper maten att passera genom din kolon . Lägg till dessa livsmedel sakta till din diet , som att byta från en fiberfattig kost till en fiberrik kost kan orsaka uppsvälldhet , kramper och gasbildning .
2

Minska socker och fett i kosten . Även om de är välsmakande, socker och fett ökar sannolikheten för förstoppning eftersom de sakta ner rötningsprocessen . Bakverk , bör mejeriprodukter med helmjölk och godis konsumeras med måtta . Växla till fettsnåla produkter för att minska din fettkonsumtion , och välj sockerfria livsmedel när det är möjligt . Addera 3

Begränsa koffeinintag . Koffein i te , kaffe och läsk orsakar uttorkning och ökar risken för förstoppning . Drick 6 till 8 gram vatten varje två till tre timmar för att stanna hydrerade och främja tarmrörelser .
4

Använd fiber tillskott . Fiber kosttillskott såsom Metamucil eller Citrucel lägga fiber som du inte kan få om man äter mycket snabbmat måltider. Fiber tillskott finns på ditt lokala apotek och bör alltid tas med massor av vatten för att förhindra försämring förstoppning . Addera