Din bästa källa för din hälsa är din läkare . Regelbundna kontroller kan hjälpa dig att vara proaktiv om din hälsa och förebygga högt blodtryck och hjärtsjukdomar .
Din läkare mäter blodtrycket med en apparat som kallas en blodtrycksmätare . Denna enhet består av en tryckmanschettensom läkaren sveper runt armen och sedan använder en glödlampa för att lägga till luft i manschetten . När luften släpps , lyssnar din läkare om dina hjärtslag med sitt stetoskop placeras över en artär i armen under manschetten . När han hör hjärtslag , tar han del av läsningen på skärmen , och när han inte kan höra dina hjärtslag längre , tar han del av detta värde . Detta är hur läkaren kommer upp med ditt blodtryck behandlingen . Till exempel , en läsning av 120/80 betyder att han hörde ditt hjärta på 120 och sluta höra det vid 80 . En person anses hypertensiva om sin läsning är 140/90 eller högre .
Ett blodprov är vanligtvis det första steget i att diagnostisera hjärtsjukdom . Höga värden av kolesterol och triglycerider kan vara en indikation på en person som är i riskzonen för hjärtsjukdom . Bröstsmärta , en familj historia av hjärtsjukdomar och en tidigare hjärtinfarkt är också faktorer som skall beaktas .
Många gånger högt blodtryck och hjärtsjukdomar går hand i hand . Övervakning och upprätthålla ett normalt blodtryck behandlingen av 120/80 eller lägre är en viktig faktor för att förebygga hjärtsjukdomar . Att äta en välbalanserad kost kan också bidra till att sänka ditt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar .
Hur kan jag äta ett hjärta hälsosam kost?
Begränsa mättat fett och kolesterol kan minska risken för hjärtsjukdomar . Mättat fett och kolesterol kan bidra till åderförkalkning , uppbyggnaden av plack i dina artärer . National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) rekommenderar att begränsa ditt intag av mättat fett till mindre än 7 procent av din dagliga kalorier . Transfett bör begränsas till mindre än 1 procent av din dagliga kalorier , och mindre än 300 mg kolesterol bör konsumeras dagligen .
Välja låg mat alternativ fett är lätt med de produkter som finns idag . Lägga skinnfria kycklingbröst , kalkon bacon , fisk, fettsnål yoghurt , låg fetthalt eller skumma mjölk , sojamjölk , sojabönor och sojaprodukter , olivolja , nutmeats och äggvitor istället för hela ägg kommer att hjälpa dig att begränsa ditt fett och kolesterol intag
. En kost rik på frukt och grönsaker kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt . Många frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer och naturliga näringsämnen som kan förhindra hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Håll morötter , selleri , blomkål och broccoli till hands för snabb snacks och sallader . Äpplen, bananer , vindruvor och apelsiner kan hållas på plats lätt . Frysta eller konserverad frukt och grönsaker är också bra val . Undvik att använda tunga såser eller krämer , som kan lägga till fett och kalorier .
Fullkorn är ett bra val eftersom de ger fibrer och viktiga näringsämnen . Fullkornsprodukter är rika på vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom . Byt ut vitt bröd och pastaprodukter med de gjorda av 100 procent fullkornsvete . Välj fullkorn spannmål för en fiber uppsving . Linfrö kan läggas till mat för att öka ditt intag av omega - 3 oljor , som också är bra för hjärthälsa .
American Heart Association rekommenderar att vuxna konsumerar inte mer än 2300 mg natrium per dag . Du kan göra det genom att begränsa mängden av färdiglagad mat i din kost . Många färdiga att äta mat och förädlade livsmedel innehåller höga halter av natrium . Att begränsa ditt saltintageller ersätta bordssaltmed havssalt hjälper dig att minska mängden natrium i din kost .
Använd måtta för att hålla delar på kontrollen och hjälpa dig att äta ett hjärta hälsosam kost . En servering av pasta och stärkelserika grönsaker är 1/2 dl , eller storleken på en liten glass . Du bör ha 2 till 3 gram kött per portion , vilket är ungefär lika stor som en kortlek eller storleken på din handflata . Reglering dina portionsstorlekar kommer att bli lättare med praktiken . Inkludera en splurge då och då så att du inte blir uttråkad eller känner sig berövade .
Planering och skapa menyer kan hjälpa dig att göra bra val av livsmedel . På så sätt kommer du att vara mer benägna att välja hälsosam mat när du går och handlar . Addera Var kan jag hitta information om ett hjärta hälsosam kost?
Läkaren kan förse dig med en amerikanska Diabetic Association äta plan . Planen betonar magra , val hög fiber . Du kan också granska de Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) diet vid Mayo Clinic webbplats . DASH dieten har en stark betoning på låg fetthalt och lågt kolesterol val . En lägre kaloriintag är ett bra alternativ för vissa människor . Om du väljer att följa ett lägre kaloriintag , vara säker på att det är en balanserad och innehåller bra livsmedelsval .
Dessa är bara några val du kan göra för att hjälpa dig att äta ett hjärta hälsosam kost . En dietist ( RD ) är en värdefull informationskälla . Du kan hitta en RD på de flesta sjukhus , eller din läkare kan hänvisa dig till en . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom