Många kommersiella flytande protein shakes är konserverad eller i pulverform . Läs etiketten innan man beslutar om en typ av shake . Välj de som är lägst i raffinerat socker , salt och minst 10 g protein för 200 kalorier . Många kommer också att ha vitaminer och mineraler . Om du redan tar en multivitamin , inte kopiera järn.
För att gå ner i vikt , dricka en flytande proteinshake till frukost eller lunch och har två balanserade måltider . Även på en diet , konsumera minst 1200 kalorier om du är kvinna och minst 5 meter hög och minst 1.600 kalorier om du är man .
Inte Konsumera Endast Protein Drycker
Motstå frestelsen att konsumera endast proteinshakes , tre eller fyra gånger om dagen som ett sätt att krascha kost. Du får protein och kanske vitaminer men inte viktiga lösliga och olösliga fibrer som behövs för att förbli vanlig . Dessutom är det troligt att du kommer att återfå vad vikt du förlorar när du kommer tillbaka till att äta fast föda . Det kommer också att bli svårt att inte binge när du försöker följa en flytande proteinshake kost.
Ät mindre än 1200 kalorier per dag . Det skulle kunna sända en signal till kroppen att det är i en svält tillstånd och din ämnesomsättning kommer att sakta ner , bränna färre kalorier . Kroppen börjar att metabolisera sin muskelmassa under krasch kostvanor . Endast överviktiga människor som är under medicinsk övervakning bör överväga att konsumera hög proteinhalt , lågt kaloriinnehåll drycker . Addera Är Protein Shake Dieter Effektiv ?
Ja och nr. På kort sikt kan du dricka en proteinshake till frukost och äter två regelbundna måltider och nyttiga snacks . Visa MyPyramid av USDA för att se riktlinjerna för hur man ska gå ner i vikt på ett säkert och permanent .
För många människor som hoppar över frukosten , som har en hög proteinhalt , låg sockerhalt , låg salthalt proteindrink kan tillfredsställa en sug efter munkar vid 10:00 Du kan också välja att ha omedelbar havregryn , yoghurt koppar och osötad trail mix istället. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom