Frukost hjälper fart på ämnesomsättningen och sätter scenen för resten av dagen , enligt den dietist hemsida RD411 . Du kan lätt hitta låg fetthalt och lågt natrium mat att äta till frukost . Snabb frukost måltider inkluderar hela korn spannmål med fettfri mjölk och frukt , äggvita omelett med grönsaker och mager ost med helt vete toast och sylt , fettfri yoghurt med låg fetthalt granola och färsk frukt eller havregrynsgröt med russin och skumma mjölk .
Lunch
Livsmedelsberedningar från restauranger innehåller höga halter av natrium och fett , enligt Ohio State University Medical Center . När du följer en låg fetthalt , låg salthalt kost, äta livsmedel som tillagats hemifrån . Några snabba luncher har en låg salthalt konserverad tonfisk smörgås gjord med fettfri majonnäs på fullkornsbröd med morotsstavar och ett äpple , fullkorns pitabröd fyllda med hummus , sallad, tomater och alfalfagroddar , fettfri yoghurt och färsk druvor , eller kall pasta primavera gjorda med hel-vete pasta , kokt blandade grönsaker och 1 msk . riven parmesanost .
Middag
Ohio State University Medical Center rekommenderar att äta mer kyckling och fisk hela veckan för att minska fett och kolesterol . Använd färska örter och kryddor, till exempel citronpeppar , vitlök , dill och rosmarin för att ge smak till mat utan salt . Låg fetthalt och låg salthalt snabb middag måltider inkluderar bönor burrito gjort med mosade svarta bönor, mager ost på en fullkornstortillamed låg salthalt salsa och en trädgård sallad med balsamvinäger och 1 tsk . olivolja , stekt fläskkarré med rostad röd potatis och rostade morötter , eller grillad lax med grillad sparris och majs . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom