Kreatin är ett kosttillskott som vanligtvis kommer i pulverform , piller eller flytande form . Det finns naturligt i kött och fisk. Det lagras i kroppens muskelceller där det används för att bilda ATP ( adenosene trifosfat ) , cellens energikällan . Den består av tre aminosyror som är arginin, glycin och metionin. Den mängd av kött och fisk som behövs för att lika 5 gram pulver kreatin skulle vara 2 till 3 pounds. När köttet är kokt , är det värde kreatin får försämras . Detta är en stor anledning till varför så många människor komplettera med det , speciellt vegetarianer .
Typer
Den mest populära typen av kreatin på marknaden kallas kreatin . Det finns två andra versioner som kallas citrat kreatin och kreatinfosfat , men dessa har bleknat ut från scenen på grund av kroppens oförmåga att bearbeta dem . Addera Effekter
Kreatin specifika uppgift är att öka energin i musklerna . En annan term som har använts för att beskriva detta är " Volumizing " muskelceller . Med andra ord , den fyller muskeln med vatten och energi. Det i sin tur , producerar ATP. Detta ökar reps , storlek och har varit kända för att snabba återhämtning .
Fördelar
Så konstaterandet av huruvida det minskar kroppsfett fortsätter . Svaret på den frågan är egentligen inget annat än sunt förnuft . Kreatin hjälpmedel i muskelmassa vinst genom att ge musklerna mer energi för att köra träning . I sin tur , fler reps kan göras , och tyngre vikter kan lyftas . Detta kommer att orsaka mer kalorier att brännas , men de är inte bränns på bekostnad av storleken . Denna vinst på muskelmassa kommer också att öka vilande ämnesomsättning . Snabbare återhämtning är en annan fördel med kreatin eftersom det kommer att ge upphov till att prestera på optimal nivå snabbare . Alla dessa fördelar kommer till en total minskning av kroppsfett .
Missuppfattningar
Kreatin har fått ett dåligt rykte i flera år om dess " skadliga biverkningar . " Detta är helt inte sant. Det har varit alla typer av prat om hur det orsakar cancer och förstör levern och njurarna . Precis som allt annat , måste kreatin för att användas som rekommenderas . En annan missuppfattning är att kreatin orsakar hjärncancer . Återigen , detta är helt inte sant . Vad har vet att förorsaka hjärntumörer är det artificiella sötningsmedlet som är ofta gånger sett i en massa av pulver kreatin . Det är där försiktighet bör iakttas .
Teorier /News Spekulationer
Som det ser ut i dag , det finns inga betydande bevis för kreatin orsaka skadliga skador på kroppen . Om kreatin är över används , kommer skadliga biverkningar troligen uppstår . Detta kallas mega dosering som kan orsaka kroppsskada . Men effekterna är mer i linje med gas, uppblåsthet och diarré. Kreatin behöver bara vara bra förstås och används enligt anvisningarna .
Expert Insight
När kreatin används på rätt sätt och i kombination med en gedigen träning plan , det kan vara effektivt at få muskelmassa minska kroppsfett . Dock är kreatin inte utformad som en viss viktminskning tillägg . Detta bör förstås när du gör dina beslut om din dagliga livsstil , kost och komplettera val . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom