1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att dricka en återhämtningsdryck

återvinning eller efter träningen drycker är avgörande om du vill få ut det mesta av din träning . Drycken , som innehåller en exakt blandning av kolhydrater och protein , hjälper till att återställa en del av den energi du har förlorat under träningen och håller dina muskler från att bryta ner efter intensiv träning . Du kan köpa färdiga återhämtning skakar på många livsmedelsbutiker eller hälsokostbutiker , eller så kan du göra din egen . Hursomhelst , hur du tar din återhämtningsdryck är lika viktigt som vad som finns i det . Detta är vad du behöver
vassleproteinpulver
frukt eller andra enkla kolhydrater
Kreatin ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Välj en proteinkällaför din shake som snabbt absorberar så att du kan tanka dina muskler så fort som möjligt . Vassleprotein har visat sig arbeta snabbare och vara mer effektiva än andra typer av protein .
2

Räkna ut hur mycket protein du behöver . American College of Sports Medicine rekommenderar intag av 1,5 gram protein per två pounds av kroppsvikt . Addera 3

Lägg ett snabbverkande eller enkla kolhydrater till din återhämtningsdryck . Detta kommer att hjälpa transfer protein till dina muskler snabbare . Bra enkla kolhydratkällor inkluderar bananer eller bär .
4

Blanda kolhydrater och protein i en tre - till-ett -förhållande ( tre delar kolhydrater för varje del protein ) . Om din drink är för tunn , tillsätt vatten eller skummjölk för att späda ut det , men om du använder mjölk , se till att införliva dess proteinhalti ditt kolhydrat - till - proteinhalt .
5

Lägg fem gram kreatin pulver till din drink . Kreatin , som finns naturligt i kroppen , hjälper till att ge dig mer styrka, energi och kraft under din träning , men minskas med intensiv träning . En studie från Journal of International Society of Sports Nutrition slutsatsen att män som lagt kreatin i sina återhämtningsdryckerhade mer styrka.
6

Drick hela din återhämtningsdryck inom de första 60 minuter efter träningen . Detta är den tid då dina muskler är bäst kan absorbera de näringsämnen som ingår i din drink . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom