1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du tar Supplement Kreatin

Om du är inblandad i en kraftig styrka byggande rutin , kan du överväga att komplettera med kreatin . Kreatin , en organisk syra, förser musklerna med energi. Medan kroppen gör sin egen kreatin , många tyngdlyftare och idrottare komplettera , hävdar att det ökar deras uthållighet , vilket möjliggör ökad styrka vinst och göra tuffa träningspass lättare att driva igenom . Dessutom kan det ge ett psykologiskt lyft som kreatin gör att vävnaden runt muskler att något sväller , vilket leder till en mer muskulös look . Den vanligaste kreatin är kreatin , ett pulver som blandas in i vätskan och ingested , enligt den Kreatin informationscentralen. För att uppnå bästa resultat med kreatin , dock måste man veta hur man korrekt att konsumera det . Detta är vad du behöver
Kreatinmonohydrat
Drickbart flytande
Dricksglas
Visa fler Instruktioner
Korrekt ta kreatin
1

Börja kreatin laddningsfasen . Det är inte nödvändigt att lasta kreatin, men det kan leda till snabbare resultat , enligt den Kreatin informationscentralen. " Loading " kreatin avser att ta högre doser under en kort tid för att snabbt öka kroppens nivåer . För kreatin lastning , tar ca 5 gram fyra gånger per dag , en vecka , enligt Nutraceutical Sciences Institute , skaparna av NSI Creapure kreatin . Rätt dosering kan mycket beroende på kroppsvikt , även om 5 - grams dos är en allmän rekommendation . För att beräkna din exakta dosen , se tabellen på Kreatin Information Center ( se referenser ) .
2

Skapa din kreatin drink . Blanda din kreatin pulver med vätska. Däremot kan blanda kreatin med en kolhydratrik dryck såsom juice eller sportdryck hjälpa kreatin nå musklerna snabbare , enligt både Muscle Building Guide och Iron Magazine Robert DiMaggio . Det finns dock några argument att blanda kreatin med en sur dryck (såsom apelsinjuice) kan försämra kreatins effekter. Dessutom blanda kreatin i ditt inlägg träningen proteinshake är också effektivt . Addera 3

Ta kreatin vid underhållsnivåer. Återigen , kan doserna variera beroende på din vikt , men den typiska rekommendation är att ta 5 till 10 gram kreatin per dag , i tre till fyra veckor , för att bibehålla kreatin nivåer . En idealisk tid att ta kreatin är strax efter ett träningspass , när kroppen absorberar lätt näringsämnen .
4

Cycle av kreatin . För att hindra kroppen från att anpassa sig till kreatin , vissa myndigheter som Kreatin Information Center , rekommenderar cykla bort av kreatin i en vecka . Helt enkelt inte ta den . När en vecka har gått , återinträda i laddningsfasen och upprepa cykeln . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom