Kalcium är en viktig mineral för friska ben och tänder . Kalciumbrist är den vanligaste orsaken till osteoporos. Kontakta läkare för individuella doser . Toxicitet kan ske vid så lite som 2 till 3 gram per dag. Tecken på överdosering är: förvirring , oregelbundna hjärtslag , smärta , illamående och kräkningar . Stora mängder kalciumtillskott kan även orsaka skador på hjärtat .
Vitamin E
Vitamin E eller tokoferol , är en kraftfull antioxidant . Det skyddar cellerna från fria radikaler . Det finns i många frukter och grönsaker och naturliga oljor, såsom vetegroddar, majsolja , nötter och frön . Däremot kan stora mängder av vitamin E orsaka illamående , huvudvärk , svimning och till och med en tendens att blöda . Stora mängder också öka risken för blodproppar . Den rekommenderade dosen är 8 till 10 mg eller 12 till 15 internationella enheter (IE) per dag . Addera Vitamin K
K-vitamin är viktigt för normal blod koagulering . Det finns mest i mörkgröna bladgrönsaker . Dock kan en överdos av vitamin K orsaka leverskador och till och med hjärnskador hos spädbarn . Även om det är osannolikt att överdosering inträffar från att äta grönsaker , är det lätt att överdosera med extra vitamin K. Därför är det endast tillgängliga genom recept . Om din läkare har ordinerat vitamin K , ta endast enligt instruktionerna.
Vitamin C
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som har en mängd viktiga funktioner i kroppen . Det är nödvändigt för vävnadsreparation och i tillverkningen av kollagen. Det används i metabolismen av flera aminosyror , mineraler och andra vitaminer såsom folsyra. Den stödjer immunsystemet och nervsystemet, och krävs för absorption av proteiner. Det är lätt tillgänglig i många frukter och grönsaker , men extra C-vitamin rekommenderas för näringsstöd . Allt från 500 till 2000 mg kan tas under hela dagen med vatten . Däremot kan stora mängder orsaka blödningar , huvudvärk , ansiktsrodnad , illamående , kräkningar och diarré .
Vitamin B - 3
Vitamin B - 3 är även känd som niacin . Det är väsentligt vid produktionen av enzymer. Det bidrar också till att vidga blodkärlen och sänka kolesterolhalten i blodet . Det förekommer naturligt i nötlever , kyckling och torkade bönor . Alltför stora mängder av niacin kommer att orsaka vad som kallas en " niacin flush . " Kroppen blir röd och varm , och svimning kan förekomma . Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen . 14 mg för kvinnor och 16 mg för män
Vitamin B - 6
Vitamin B - 6 , eller pyridoxin , är avgörande för ämnesomsättningen . Många tar extra vitamin B - 6 för att gå ner i vikt . Det bör dock användas med försiktighet . B-vitaminer arbeta tillsammans med varandra. Med stora mängder av någon av dessa kan orsaka en obalans med de andra. Stora mängder av B- 6 kan orsaka nervskada , och en längre tids användning kan leda till beroende. Följ den rekommenderade dosen 1,5 mg per dag .
Vitamin B - 12
Vitamin B - 12 är viktig för korrekt metabolism av kolhydrater och proteiner , och är också vanligt tas för viktminskning . Återigen bör det tas i kombination med andra B- vitaminer ( B-komplex ) för att undvika brist. Mycket stora mängder B - 12 kan orsaka klåda och diarré . Men , när det tas tillsammans med C-vitamin , kan det leda till näsblod eller öron blödning . Med alla vattenlösliga vitaminer , är det bäst tas i små mängder under hela dagen , med mycket vatten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom