Rekommenderad nivå av kalcium i blodet

Kalcium är viktigt för starka ben och tänder . I själva verket är 99 procent av kalcium i kroppen lagras i dina ben och tänder . Den andra 1 procent krävs för korrekt muskel, blodkärl, hormon, enzym och nervsystemet hälsa. Fakta

Enligt National Institutes of Health , spädbarn i åldern 0-6 månader behöver 210 mg kalcium ; 7 till 12 månader behöver 270 mg ; 1 till 3 år behöver 500 mg ; 4 och 8 år behöver 800 mg ; 9 till 18 år behöver 1300 mg ; 19-50 år behöver 1000 mg ; 50 + år behöver 1200 mg .
Myth

Det är en myt att gravida och ammande kvinnor behöver mer kalcium än andra . Det är också en myt att kvinnor och män behöver olika mycket .

Källor Calcium

Kalcium kommer från mat och kosttillskott . Livsmedel som yoghurt , sardiner , ost , mjölk , lax , spenat , spannmål , grönkål , och glass innehåller kalcium . Kalciumkarbonat eller kalcium citrat piller är kalciumtillskott .
Upptaget av kalcium

Den mänskliga kroppen inte kan absorbera 100 procent av det dagliga rekommenderade mängden kalcium på en gång . Det är bäst att konsumera 500 mg eller mindre av kalcium i taget . Ät mer än 2500 mg kalcium i en dag .
Brist

Enligt National Dairy Council , 75 procent av alla amerikaner inte får tillräckligt med kalcium . Vuxna kvinnor ( åldrarna 20 + ) är i störst behov av kalcium , som 90 procent inte konsumera tillräckligt . Addera