1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka vitaminer är viktiga för kvinnor

? Av de 30 vitaminer och mineraler som vi behöver varje dag för optimal hälsa , kvinnor behöver särskilda näringsämnen för att tillgodose deras särskilda behov under de olika stadierna i deras liv . Till exempel , oftast kvinnor i fertil ålder behöver mindre kalcium än kvinnor som är postmenopausala . Ta emot ett tillräckligt intag av näringsämnen nedan hjälper för att se till kvinnans speciella näringsbehovuppfylls . Folsyra

För kvinnor som är gravida eller planerar att skaffa barn , som tar minst 400 mikrogram folsyra per dag kan hjälpa till att sänka risken för fosterrelateradedefekter och anemi . Forskning sammanfattas av Linus Pauling Institute visar att folsyra tillskott även kan minska risken för vissa former av demens , cancer och högt blodtryck .
C-vitamin

Taking 250 mg C-vitamin hjälper två gånger dagligen för att ge immunsystemet stöd och är avgörande för att bygga proteinet kollagen . C-vitamin är särskilt användbart för kvinnor att hjälpa till att förebygga sjukdomar i gallblåsan . Kvinnor som kompletterar med C-vitamin är 34 procent mindre risk att utveckla sjukdomar i gallblåsan , enligt en studie av Dr Joel Simon i 2000.
Kalcium

Kvinnor i åldrarna 18 och 50 behöver ca 1000 mg kalcium per dag för att minska risken för att utveckla benskörhet , liksom högt blodtryck och vissa former av cancer . Kvinnor 51 och uppåt kräver ca 1200 mg per dag .
Vitamin K

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är ett viktigt näringsämne som behövs för blodet att koagulera. För kvinnor över 24 års ålder , erhåller 90 mikrogram vitamin K dagligen kan vara till nytta i att hjälpa till att förhindra vissa former av cancer , samt förbättra bentäthet , enligt Framingham Heart Study 1996-2000.

essentiella fettsyror ( EFA )

Eftersom vår kropp inte kan skapa varningssystemet , måste vi skaffa dem antingen via vår kost eller genom tillskott . Att ta två msk . av hög lignan linfröolja dagligen kan bidra till att lindra många PMS ( premenstruellt syndrom) och klimakteriebesvär samt bidra till att undvika att utveckla några av de cancerformer som är beroende av hormoner såsom bröstcancer och cancer i livmodern .

Vitamin E och Selen

Vitamin E är en av de fyra fettlösliga vitaminer , och som en antioxidant , är E-vitamin avgörande för optimal hälsa. Med 400 mg naturligt E-vitamin kan bidra till att minska risken för att utveckla vissa typer av cancer , Alzheimers sjukdom och hjärt-kärlsjukdom , enligt studier som sammanfattas i bättre näring , april 2009.
Järn och magnesium

ta 15 mg järn per dag för kvinnor från 19 till 50 bidrar till att de får tillräckligt med järn , som behövs för att skapa röda blodkroppar , immunsystemet stöd och energiproduktion . Att ta 400 mg magnesium per dag kan hjälpa till att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer , ger immunförsvaret och hjälper till att förhindra benskörhet , enligt National Institutes of Health . För kvinnor som är gravida , kan magnesium också bidra till att förebygga och behandla havandeskapsförgiftning under graviditeten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom