1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer & Mineraler för friskt hår

Ditt hår kräver en rad vitaminer och mineraler för att hålla sig friska. Du kan inkludera i din kost livsmedel som innehåller hår - hjälper vitaminer och mineraler , eller du kan konsumera kosttillskott för att säkerställa att du får rätt mängd vitaminer och mineraler för att upprätthålla ett friskt hår . Vitamin A

Skönheten Diet : Snygg har aldrig varit så läcker , säger författaren Lisa Drayer din kropp behöver A-vitamin för att främja en sund celltillväxt i hårbotten och hår . Vitamin A stimulerar produktionen av talg i hårbotten ; en brist i talgproduktionen kan leda till mjäll. Män över 19 år behöver 900 mikrogram vitamin A per dag , och kvinnor behöver 700 mikrogram av detta vitamin om dagen för friskt hår . Gravida kvinnor behöver 770 mikrogram vitamin A , och ammande kvinnor behöver 1.200 mikrogram vitamin A per dag för friska hår .

Mat källor till vitamin A omfattar kalv , nötkött, kyckling lever, fiskleverolja, mejeriprodukter , hela mjölk yoghurt , hel - mjölk keso och smör . Ytterligare mat källor omfattar mörkgröna grönsaker , bladgrönsaker , gula grönsaker , orange grönsaker , morötter , pumpor , sötpotatis, cantaloupemelon , aprikoser, vinter squash och mango .
Vitamin B6

Vitamin B6 hjälper kroppen att bilda melanin , som ger din hud och hår sin färg . Vitamin B6 uppmuntrar också röda blodkroppar , så att kroppen bättre kan syresätta hårceller och hårsäckar . Vuxna behöver 1,3 milligram vitamin B6 varje dag för frisk hårväxt . Som ni ålder , behöver du lite mer av detta vitamin dagligen ; om du är över 51 års ålder behöver 1,5 till 1,7 milligram vitamin B6 dagligen . Mat källor till vitamin B6 omfatta vetegroddar , fullkornsmjöl, solrosfrön , kli , spenat , brunt ris , morötter , sojabönor , linser , mjölk , ost , nötkött lever, mjölk , räkor , kyckling , tonfisk , kalkon och lax .
Addera Vitamin C

C-vitamin främjar hälsosam cirkulation i hårbotten och kropp , och hjälper till att bibehålla kapillärerna som stödjer hårsäcken tillväxt . En brist av vitamin C kan leda till hår sönder . Män över 18 år behöver 90 milligram C-vitamin varje dag och kvinnor behöver 75 milligram . Ammande kvinnor behöver 120 milligram C-vitamin dagligen . Mat källor till vitamin C omfattar vattenmelon , grapefrukt , kiwi , broccoli , tomater , grön paprika , apelsiner , cantaloupemelon , jordgubbar , blomkål , citrusjuicer , brysselkål , kål , spenat , kålrot , paprika , potatis , vinter squash , tranbär , blåbär , hallon och ananas .
Vitamin E

E-vitamin hjälper till att förbättra cirkulationen i hårbotten . Vuxna över 18 år gammal kräver 22,5 internationella enheter (IE) av vitamin E dagligen och ammande kvinnor behöver 28,5 IE dagligen . Mat källor av vitamin E inkluderar vetegroddar , lever, ägg , majsolja margarin , olivolja, safflorolja, sojabönolja , bomullsfröolja, vegetabilisk olja och canolaolja . Grönkål , spenat , sötpotatis , jams , sparris , avokado, betor greenerna , kålrot , senap greener och grönkål är grönsaker källor till vitamin E.
Järn

Din kropp behöver järn för att skapa röda blodkropparsom syresätta dina celler och hårsäckar . En brist på järn kan leda till torrt och sprött hår och håravfall. Vuxna män behöver 8 milligram järn per dag och vuxna kvinnor behöver 18 milligram dagligen . Mat källor för järn inkluderar magert rött kött, fågel, skaldjur , ostron , fisk, mörka melass , kli , lever och mörkgröna grönsaker .
Zinc

Ditt hår behöver zink; en brist på detta mineral kan leda till håravfall och en torr , flagnande hårbotten . Män kräver 11 gram zink dagligen , och vuxna kvinnor behöver 8 milligram . Gravida kvinnor behöver 11 milligram zink per dag , och ammande kvinnor behöver 13 milligram . Mat källor för zink inkluderar solrosfrön , kokta gröna, svamp, tofu , fullkornsprodukter, sojabönor , jordnötter , limabönor, black - eyed peas , bönor Pinto, krabba , räkor , skaldjur och ricotta , schweizisk och Gouda ost . < Br > Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom