1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska kolhydrater för viktminskning

Att minska kolhydrater är en effektiv viktminskning teknik . I åratal har människor använt låg Carb diet för att minska kroppsfett . American College of Sports Medicine rapporterar att low-carb diet verkar säkra och effektiva på kort sikt för personer under 50 års ålder Philadelphia VA Medical Center rapporterade i maj 22 numret av New England Journal of Medicine som att en low-carb diet bidrar till ökad viktminskning, minskning av triglycerider och förbättringar i insulinkänslighet , jämfört med lågt kaloriinnehåll , hög carb diet , eftersom kroppen går in i ett tillstånd av ketos . Ketos är ett tillstånd där fettfettdepåeromvandlas till bränsle när glukos ( kolhydrater ) är reduced.Things Du behöver
reducerade Carb livsmedel
kost böcker
låg - carb recept
läkare eller dietist
Visa fler Instruktioner
1

Förstå och acceptera att din kost strikt begränsas till vissa typer av livsmedel . Om du är den typen som inte kan leva utan din morgon tallrik flingor eller bröd och smör , är en låg - carb diet inte för dig . Dessa dieter kräver extremt vård när du gör val av livsmedel. En slip - up kan ställa din kost igen i flera dagar . Fuska inte på din kost med kolhydrater eller kan du inte gå ner i vikt . Köpa 2

Prova en av de mest effektiva låg Carb diet , Atkins diet . Denna diet har använts i över 37 år . Den vikt och ätstörningar Program vid University of Pennsylvania School of Medicine rapporterade 2003 i kontrollerad studie att även om Atkins dieten begränsar kolhydrater och tillåter obegränsad mängder protein och fett , dessa dieters förlorat dubbelt så mycket fett på tre och sex månader , än de som konsumerade en traditionell fettsnål kost . Atkins dieters hade också en ökning av HDL ( det goda kolesterolet ) .
3 < p > Försök South Beach Diet . Arthur Agatston , MD , infört denna trefas programmet i sin 2003 bok , The South Beach Diet . Du kommer att börja dieten genom att konsumera endast magra protein livsmedel samt nötter , grönsaker och hjärt-hälsosamma oljor i två veckor . Efter två veckor kommer du att införliva små portioner av fullkornsprodukter , viss frukt och mejeriprodukter , och en och annan glas vin f du vill . Den sista fasen kallas " underhållsfasen " och omfattar nästan alla typer av livsmedel .
4

Fuska inte på minskad Carb diet . Kommer makt är nyckeln . Fusk på en låg - carb diet kommer du tillbaka , då blodsocker kommer att stiga och din kropp kommer att återgå ur ketos läget tvingar dig att starta din låg Carb diet igen .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom