1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter en ljus No - Carb middag för att gå ner i vikt

Atkins , The Zone , South Beach Diet - alla dessa dietprogram betona effekt kolhydrater har på kost och viktminskning . Vissa studier tyder på att kost rik på kolhydrater bidrar inte bara till viktökning , men andra sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdom , enligt Harvard School of Public Health . Vissa dieters undersöker låg - eller ingen - carb -program tror att de måste fylla på rött kött eftersom köttproteinerhar normalt inga kolhydrater , men lättare alternativ finns. Dieters som letar efter en låg - eller ingen - carb måltid kan skapa en mängd olika smakrika rätter med lite kreativitet . Instruktioner
1

Förbered en lätt protein som mittpunkten i måltiden . Fisk och kyckling innehåller inga kolhydrater . De bästa tillagningsmetoderbakning och stekning hålla entree ljus , med inga tillsatser av fett . Köp färsk fisk för bästa smak . Om du måste köpa fryst , leta efter paket utan Panering på filéerna .
2

Fyll upp på grönsaker . Även om de flesta grönsaker har kolhydrater , de är oftast försumbar . Broccoli och sparris , till exempel, innehåller 10 g eller färre kolhydrater i en 1 - kopp servering . Det bästa valet är en grön sallad , en hel kopp isbergssallad har bara 1 g kolhydrater . Färsk spenat, bok choy , rädisor , gurka , oliver , ägg och små mängder ost smak utan kolhydrater . Topp salladen med en no - carb salladsdressing till exempel ädelost eller en vinägrett . Många kommersiella varumärken flaska no - carb -versioner eller du kan skapa dina egna. Addera 3

Klä upp måltiden med en lämplig dryck . Både röda och vita viner bidrar färre än 2 g kolhydrater per glas . Om du inte vill ha alkohol , prova kolsyrat vatten eller te .
4

Lägg något sött till efterrätt . Avsluta måltiden med osötad gelatin för en lätt efterrätt som kommer att rena gommen . Lägg en klick sockerfri vispad grädde för lite blomstra . Om du vill ha något lite tyngre , häll en matsked halv - och halv -eller grädde på den hackade gelatin , eller baka en no - socker cheesecake .
5

Flavor din mat . Du kan hålla din måltid lätt men ändå ge den sparka genom att lägga till olika typer av kryddor och aromer . Försök curry kyckling , ingefära fisk och balsamvinäger planteras . Experimentera med olika kryddor för att hitta de smaker som du gillar bäst . No - carb såser använder ofta olja som bas , så de kan vara lite tungt , men vissa ljusare alternativ finns på marknaden som använder en mager bas . Var noga med att välja de som inte har tillsatt socker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom