1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mediterranean Diet Idéer

Medelhavskosten rekommenderas för att hjälpa till att förebygga Stokes , cancer och hjärtsjukdomar , för att minska risken för Alzheimers sjukdom och förbättra hälsan . Viktminskning är en av de andra fördelar . Det finns ingen medelhavskost , i själva verket är det mer av en livsstil förändras . Förändring kan låta som en svår uppgift , men fördelarna för din hälsa och välbefinnande kommer att löna sig enormt. Inledande

Huvuddelen av en medelhavskost kommer från vegetabiliska källor , fullkornsprodukter, bröd , ris , pasta , polenta och baljväxter .

Frukt och grönsaker äts till varje måltid . Hit din lokala jordbrukarna marknaden eller hel mataffär för att hitta de färskaste tillgängliga . Rengör alla förädlade livsmedel från ditt hus och kost .

Olivolja , inte smör , används som den viktigaste källan till fett i Medelhavsdieten , även för matlagning . En bra hela korn bröd doppat i ört - smaksatt olivolja är en bra start på din måltid .
Kött av det

Ät rött kött endast ett fåtal gånger en månad , varvid fisk och fågel i dess ställe. Grillad tonfisk eller lax gör stora måltider med mycket lite sanering . Du kan lägga till några grönsaker beströdda med ört - smaksatt olivolja till grillen som en utmärkt sida skålen . Experimentera och ha kul med nya örter och kryddor , och dike saltet . Om inte din läkare förbjuder det, gå till en saltersättning istället . Mejeriprodukter , främst ost och yoghurt , äts i små mängder i medelhavskosten . Addera Den Söta Saker

Honung är den huvudsakliga sötningsmedlet du att använder. Ät frukt med lite honung drizzled på det istället för söta bakverk och godis . Strö kryddor som kanel och muskot på frukt , värma upp och äta den varm . För friska näringsrika mellanmål , gå för nötter och bär , färska eller torkade , de gör en stor on-the - go mellanmål . Undvik starkt saltad eller honungsrostadenötter .
Havet Livsstil

Rött vin med måltider är en valfri del i Medelhavskosten . Om din läkare tillåter, är ett till två glas vin om dagen med måltider bra , eller du kan ersätta icke - sötad druvsaft .

Andra häftklamrar av Medelhavsdieten är njutning , motion och mindre stress . Gå eller cykla så mycket som möjligt istället för att köra . Med fokus på att umgås , njuta och äta god mat är det Medelhavet livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom