1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa höga kolhydratfattig kost

Även kolhydratfattig kost har fått en hel del press , fettsnål kost är ett gångbart sätt för att främja viktminskning för människor som inte kan hålla sig till den stränghet som krävs av den låga Carb livsstil . Verkligheten är att någon diet som gör att kroppen att bränna mer kalorier än man förbrukar kan vara effektivt för fettförbränning . Frågan är inte så mycket att kosten i sig , men i vilken utsträckning det följs . Med detta i åtanke , här är de bästa sätten att göra en kolhydratrik diet fungerar för dig . High- carb diet

Förstå att även om en diet kan vara hög i kolhydrater , det betyder inte nödvändigtvis att kosten ansluter sig alla typer av kolhydrater . Det finns hälsosamma kolhydrater och ohälsosamma kolhydrater , och att veta skillnaden är nyckeln till att hålla vikten nere på lång sikt .

Generellt ohälsosamma kolhydrater orsakar blodsockernivåer att spika i onödan . Dessa inkluderar fasta- smälta föremål såsom socker , alkohol och raffinerat mjöl . Friska kolhydrater har en relativt nominell effekt på blodsockernivåer ; dessa inkluderar grönsaker, frukt och fullkornsprodukter (vete , havre , korn och råg ) .

En bra tumregel är att ju mer oförändrat carb källan kommer från dess naturliga tillstånd , det är till det bättre din diet . Frukt och grönsaker i allmänhet serveras i oförändrat skick , vilket gör dem överlägsna carb val för bantare . Socker och raffinerat mjöl kräver långa processer för att omvandla dem från deras naturliga tillstånd . . Para dina high - carb måltider med mycket magert protein från kött och mejerikällor

slutligen hålla fettintaget lågt - omkring 30 procent av din totala dagliga kalorier . Också , ta in betydligt mer hälsosamma omättade fetter än ohälsosamma mättade och transfetter
High- Carb Meny

Ett prov meny på en hög - carb diet : . Frukost , två fullkornsris blåbär eller jordgubbar pannkakor utan sirap eller smör ; en mager frukost kött som kanadensisk bacon , kalkon bacon , eller kalkon korv ; och en bit frukt på sidan .

Lunch kan bestå av en kalkon smörgås på nio - grovt bröd med ost , sallad, tomat , och ett glas lättmjölk .

Middag kan innehålla kyckling med fullkornsris pasta eller brunt ris , en stor trädgård sallad , och 100 procent hel-vete middag rullar .

Under dagen är du välkommen att mellanmål på torkad frukt och nötter , eftersom detta ger vitaminer , näringsämnen och hälsosamma fetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom