1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för att höja LDL- kolesterol

En hälsosam kost rik på vissa typer av livsmedel kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna . Å andra sidan , det finns gott om mat där ute som hjälper till att höja LDL- kolesterolnivåer . LDL-kolesterol är normalt betraktas som " onda" kolesterolet eftersom det kan bidra till igensättning av artärerna , som kan leda till en rad olika hjärt problem och öka risken för hjärtsjukdom . LDL vs HDL

High-density lipoprotein , eller " goda " kolesterolet , kan bidra till att förebygga hjärtproblem som en hjärtinfarkt . HDL tar bort överflödigt kolesterol från artärerna , vilket är varför det är allmänt anses " bra". Low - density lipoprotein , eller " onda" kolesterolet , kan leda till tilltäppta artärer , vilket leder till en rad negativa konsekvenser för hälsan . LDL-nivåerna kan höjas genom att inte äta tillräckligt med mat som innehåller HDL -kolesterol , som havregryn , olivolja och fisk . Rökning och att vara överviktiga även bidra till högre LDL-nivåer .

Mättat fett

dieter som ökar LDL-kolesterol är ofta hög i mättat fett . Livsmedel som innehåller mycket mättat fett innehåller mest rött kött och fläsk , helfet mejeriprodukter som mjölk, ost , smör och grädde , och många förädlade och förpackade livsmedel .

Enligt American Heart Association , endast 7 procent av kalorierna bör komma från mättat fett , som uppgår till 140 kalorier per dag för en 2000 kaloridiet . Äta några mättade fetter är bra med måtta , men att äta för mycket kommer bidra till att höja din LDL-kolesterol .

Transfett

dieter som ökar LDL-kolesterol är ofta hög i transfetter också. Transfett , även kallade härdade oljor , skapas när livsmedelstillverkarelägger väteatomer till omättade fetter för att göra dem mer stabila för längre hållbarhet i bearbetade livsmedel .

Livsmedel som ofta är hög i transfetter ingår pommes frites , margarin , munkar, snabbmat , kakor och kakor och middag rullar och kex .

Transfett ökar mängden LDL-kolesterol och minska mängden av HDL-kolesterol i kroppen , vilket kan leda till att öka dina chanser av att få hjärtsjukdomar .

Enligt American Heart Association , bör färre än 1 procent av din dagliga kalorier komma från transfetter . Transfett kan öka din LDL- kolesterolnivåer mer än någon annan typ av fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom