1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Följ matpyramiden

Att äta en näringsrik kost kan hjälpa dig att förbättra din hälsa , bekämpa sjukdomar , bibehålla en hälsosam vikt och må bra . Med hjälp av de riktlinjer som anges i USDA mat pyramid , kan du enkelt få en friskare , mer balanserad kost . Instruktioner
1

Sikta på 6 oz . av korn varje dag , och försöka göra åtminstonehälften av dessa portioner fullkorn . En 1 ml . servering av korn innehåller en skiva bröd , 1 kopp kallt spannmål eller 1/2 dl kokt pasta .
2

Ät 2 1/2 koppar grönsaker varje dag , med fokus på mörkt gröna , bladgrönsaker som spenat och broccoli , och orange grönsaker som morötter och sötpotatis . Du kan också använda en mängd olika bönor för att uppfylla dina dagliga vegetabiliska portioner . Addera 3

Fokus på färsk frukt . Frysta, torkade eller konserverad frukt göra rimliga substitut för att uppnå dina 2 koppar frukt varje dag , men begränsa ditt intag av fruktjuice, som innehåller för mycket tillsatt socker .
4

Välj låg fetthalt eller fett - fria mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt. Sikta på 3 koppar per dag av mejeri .
5

Ät magert och magra proteinprodukter . Fisk, nötter , bönor och magert kött fungerar bra , så länge du inte steka dem eller koka dem i rika såser . Sammantaget bör du äta ca 5 1/2 oz . av proteinprodukter per dag .
6

Begränsa din konsumtion av fet , salt och sockerhaltiga livsmedel . Dessa livsmedel är inte tabu , men de bör ätas sparsamt , eftersom målet med en balanserad kost är att fokusera på näringsrika livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom