1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man bättre på armhävningar

Push up är en gammal del av varje träningspass rutin . Tekniken är passande namnet - du lägger parallellt med marken och bokstavligen pressa upp din kropp . Detta bygger muskler i både bröstet och armarna , särskilt i biceps . Om du aldrig har gjort armhävningar innan eller inte gör dem regelbundet , kan det vara lätt att kämpa igenom några och bli avskräckt . Men blir bättre på att göra armhävningar är en enkel process som kommer att ge positiva resultat i form av fysisk kondition förbättringar . Instruktioner
1

Börja smått . Försök inte att göra 100 armhävningar på en gång om du inte regelbundet gör armhävningar . Prova något som tio eller femton en natt för en vecka , och sedan kontinuerligt ramp upp det i steg varje natt därefter . De muskler som behövs för att framgångsrikt göra armhävningar kommer att förstärkas över tiden , vilket resulterar i att det är lättare att göra dem i första hand .
2

Pröva förkortad armhävningar , ofta kallar " flicka armhävningar . " Förkortad armhävningar utförs genom att plantera knä på marken i stället för tårna . Även om detta kommer att dramatiskt minska mängden vikt du lyfter med armhävningar , kommer det fortfarande att stärka samma muskler . Med tiden kommer du att kunna uppgradera till den fullfjädrade sort . Addera 3

Placera händerna på golvet vid axellångt ifrån varandra . Detta kommer att se till att din kroppsvikt sprids ut proportionellt och göra det lättare att göra armhävningar . Inte bara kommer att sätta händerna för långt ifrån varandra eller för nära varandra gör det svårare att göra armhävningar , kommer det också att ha mindre av ett positivt resultat på musklerna .
4

Räta på ryggen . Det korrekta sättet att positionera din kropp under en push up är att helt räta på ryggen och föra den parallellt med golvet . Genom övergripande ryggen , är du bara sprider ut din kroppsvikt ojämnt , vilket kommer att ge färre resultat på lång sikt . Genom att helt enkelt göra armhävningar på rätt sätt , kommer du att bli bättre på dem över tiden .
5

Gör andra övningar som tränar samma muskler . Om du har svårt att göra armhävningar , försök att lyfta små hantlar eller bar klockor . Detta kommer att vara ett enklare sätt att träna dessa muskler , som så småningom kommer att lämna dem redo att göra ordentliga armhävningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom