en kost rik på näring består av daglig konsumtion av frukt och grönsaker . Du bör konsumera 2 1/2 koppar grönsaker dagligen , samt 2 koppar frukt . Vid val av frukt, välja hela frukten, som fiberinnehållet är högre i jämförelse med skivad , konserverade eller torkade frukter. Äpplen är ett utmärkt val eftersom de innehåller antioxidanter , järn och pektin . När du väljer grönsaker , selleri , morötter och paprika alla är mycket näringsrika på grund av sitt överflöd av vitaminer och fibrer . Frukt och grönsaker är också rikt på de nyttiga kolhydrater som kroppen behöver .
Fullkorn
mycket fibrer , magnesium , kalium och komplexa kolhydrater , fullkorn är en näringsrik och positiv del av en diet . Fullkorn hjälper också till att ge dig en komplett känsla , som kommer att hjälpa till att förhindra hetsätande . Välj fullkorn såsom mager vete rullar, engelska muffins , hela korn av spannmål , brunt ris och osaltade pretzels . Du bör äta minst 3 koppar hela korn dagligen .
Mejeriprodukter och kött
Mejeriprodukter innehåller kalcium , vitaminer och viktiga näringsämnen . Kött är också en viktig del av en näringsriktig kost , eftersom det innehåller järn , niacin , vitaminer och tiamin . Eftersom mejeriprodukter innehåller oftast mättat fett , är det bäst att välja fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter. Bra exempel är skumma mjölk , fettfri eller fettsnål yoghurt och fettsnåla naturliga ostar . Du bör äta 2-3 portioner av mejeriprodukter varje dag . Kött kan vara mycket mättat fett också, så välj bara magert kött . Välj kött som kalkon , kyckling eller lamm . Se till att allt fett har trimmats från köttet . En 5,5 - oz . portion kött per dag rekommenderas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom