1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Vegetarianer Feel Full

? Om du funderar på att bli vegetarian , men är orolig att du alltid känner dig hungrig på denna typ av diet , vara säker , det behöver inte vara ett problem . Du behöver inte kött för att känna full . Flera saker påverkar mättnad , inklusive energitäthet , eller kalorier per gram , av den mat du äter , hur mycket protein den innehåller och glykemiskt index på dina måltider . Energitäthet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention , det är mängden mat du äter och inte kalorierna som avgör hur fyller dina måltider . Välj livsmedel som är låg energitäthet , som de som är höga i fiber eller som innehåller mycket vatten , i stället för sådana som innehåller mycket fett eller socker , och därmed hög energitäthet. Det gör att du kan fylla upp utan att gå över dina rekommenderade kalorier för dagen . Buljong - baserade soppor, sallader , frukt och grönsaker alla tenderar att vara låg energitäthet.
Protein

Protein är mer fyllning än både kolhydrater eller fett , enligt en artikel som publicerades i maj 2008 i " American Journal of Clinical Nutrition , " så se till att inkludera protein i alla dina måltider eller mellanmål . Vegetariska proteinkällor inkluderar bönor, nötter , fullkorn och även en del grönsaker . Ägg och magra mejeriprodukter är också näringsrika proteinkällor , om du inkluderar dem i din vegetarisk kost . Bönor , ärtor och linser , som är vanliga i vegetarisk kost kan hjälpa dig att känna dig mätt upp till 2-4 timmar efter att du äter dem , enligt en artikel som publicerades i " Advances in Nutrition " i november 2010 .


glykemiskt index

glykemiskt index mäter hur snabbt ett livsmedel ökar ditt blodsocker när du äter den . Livsmedel som är lågt på glykemiskt index kan hålla dig från att känna sig hungrig längre än livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt index , enligt en artikel som publicerades i " Nutrition i klinisk vård " 2003 . Nötter , bönor och vissa frukter och grönsaker , bland annat grapefrukt , ärtor , råa morötter och råa äpplen är alla lågt på glykemiskt index .

Överväganden

Även animaliska källor av proteinet kan bidra till känslor av fullness , är de inte de enda livsmedel som ökar mättnadskänslan . En hälsosam vegetarisk kost med en mängd olika livsmedel kommer också att leda till att du känner dig full efter att ha ätit . Att äta vanlig mat istället för högförädlade livsmedel kommer att ge dig mer näringsämnen och potentiellt vara mer fyllning , eftersom frukt, grönsaker och fullkornsprodukter tenderar att vara mindre energirika än mer förädlade livsmedel som innehåller massor av tillsatt fett och socker .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom