1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Low Calorie lågt glykemiskt diabeteskost

Enligt uppgifter från Mayo Clinic , det finns två generella metoder för behandling av diabetes - carb räkna ( begränsar antalet kolhydrater du förbrukar per dag eller per sammanträde ) och carb -kontroll ( som begränsar vilka typer av kolhydrater du äter ) . Ett lågt glykemiskt synsätt tillhör den senare kategorin , begränsa de snabbt smälta livsmedel som orsakar en oproportionerligt stor och farlig ökning av blodsockernivåerna . Ett lågt glykemiskt kost kan ge en hälsosam året metod för kontroll av symptomen på diabetes . Lågt glykemiskt kost

Konsumera bara kolhydrater som är relativt lågt på glykemiskt index skala för att följa en låg - GI- kost . Den glykemiskt index är en lista som rangordnar kolhydrater efter hur snabbt de bryts ner , med vitt bröd delas en nominell poäng av 100 , med kolhydrater som är långsammare smälta än att rankas lägre , och vice versa .

När du följer en låg - GI strategi för diabetes , bör du sträva efter att konsumera kolhydrater som görs 60 eller lägre på glykemiskt index . Dessa poster kommer att påverka ditt blodsocker endast nominellt , kraftigt minska ( om än inte helt eliminerar ) dina symptom på diabetes . Detta innebär att konsumera livsmedel från följande grupper - . Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter

Prov poster som rankas särskilt lågt på glykemiskt index inkluderar många grönsaker som broccoli ( 10 ) , sallad ( 10 ) , spenat ( 10 ) , svamp ( 10 ) , ärter ( 48 ) och morötter ( 49 ) , tillsammans med andra livsmedel, såsom körsbär ( 22 ), äpplen ( 38 ), päron ( 43 ), bananer ( 52 ) , korn ( 25 ) , bovete ( 54 ) , och surdeg ( 54 ) . Förutom låg - GI kolhydrater , sträva efter att konsumera massor av magert protein och omättade fetter - livsmedel såsom kött , kyckling , kalkon , fisk , oljor , nötter , frön och vissa frukter som avokado och kokosnötter
< . br >
kalorifattig diet

Inse att lågt kaloriinnehåll är ett relativt begrepp . Dina kalori behov samtidigt följer denna diet varierar beroende på din nuvarande kroppsvikt , din ämnesomsättning , din aktivitetsnivå och ett antal andra faktorer . Generellt dock bör du kunna gå ner i vikt på en diet bestående av mellan 1.500 till 1.800 kalorier per dag , så det är en bra utgångspunkt om du på annat sätt förlorat på var man ska börja .

Sikta på att förlora vikt vid en långsam och stadig takt ( en till två pounds per vecka ) för att ge din kropp tid att anpassa sig till sin nya vikt , vilket minskar risken för rebound när du ökar kalorier i slutet av dieten .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom