1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad man ska äta för att stanna smal

Staying smal är inte bara om att passa in i ett par jeans . Viktigare , minimerar en hälsosam vikt risken för sjukdomar såsom högt blodtryck , typ 2 -diabetes , gallblåsa sjukdom , sömnapné , hjärtsjukdomar och även vissa former av cancer . Förutom en aktiv livsstil , kan du hälsosamma matvanor för att behålla din hälsosam vikt . Bestäm din kalori behov

En hälsosam vikt kommer inte lätt för alla ... speciellt med superstoramåltider väntar på bekvämt drive -beskrivningar och godis lurar i varje kassan körfält . Men med vissa positiva livsstilsförändringar , kan du behålla en hälsosam vikt .

Först måste du bestämma exakt vad en hälsosam vikt för dig . Body Mass Index ( BMI ) är inte en exakt vetenskap , eftersom den inte tar hänsyn till muskelmassa , men ett BMI på 18,5 till 24,9 anses normalt . Du kan använda en online- kalkylator för att avgöra din nuvarande BMI . Din läkare kan också hjälpa dig att avgöra en hälsosam vikt för din ålder , kön och kropp ram .

När du har kontrollerat att din nuvarande vikt är frisk , kan du bestämma din kalori behov . Ange din ålder , längd, vikt och kön i en online kaloriräknare att uppskatta hur många kalorier du bör äta för att behålla din nuvarande vikt .

Du behöver inte räkna varje kalori du äter för resten av ditt liv. Det är inte en rimlig och hållbar praxis . Men överväga att hålla en mat dagbok för tre till fem dagar - en kort stint på märkning ner de kalorier du äter kan kasta ljus över dina matvanor . När du har ett handtag på dina matvanor , kan du lägga maten tidskriften åt sidan och vara medveten om vad du äter .

Hälsosam mat val

Att stanna slim , välja en mängd olika livsmedel som är tät på näringsämnen och främja hälsa .

Frukt och grönsaker bör göra upp en stor del av din kost . Olika färgkategorier av produkter tenderar att vara rik på olika näringsämnen , så tänk på regnbågen vid val av frukt och grönsaker --- välj röd, orange , gul /vit , blå /lila och gröna objekt för att se till att du levererar dig med en sortiment av vitaminer och mineraler .

När det gäller protein , gå magert . Välj fågel, fisk och magrare kött oftare än röda och fetare köttbitar . Ägg är också en bra källa till protein , liksom bönor och nötter .

Oavsett om det är havregrynsgröt till frukost , fullkornsbröd för din smörgås , korn i din soppa , eller brunt ris med din middag , fullkorn är en hälsosam och energifrämjandemat . Låt dig inte luras av förvirrande förpacknings påståenden som " gjorda med helt vete " eller " multi - grain . " Dessa påståenden har inte nödvändigtvis att en produkt är fullkorn . Istället leta efter den gula Hela spannmålsrådet sigill eller kolla ingredienslistan ; en fullkorn bör vara en av de första ingredienserna .
Portion kontroll

Vilka livsmedel är tabu ? Enkelt uttryckt : Ingen. Mat är inte fienden . I själva verket är maten tänkt att avnjutas och njöt . Om du är sugen dubbel choklad fudge glass, gå vidare och ha lite . Men ha en skopa i stället för en stor skål full . Och kanske lägga av hot fudge och vispad grädde .

Din kropp behöver näring för hälsa och energi , så det är viktigt att först välja hälsofrämjande livsmedel . Men , om du fortfarande inom din dagliga kaloriområde, det är okej att spendera pengar på en behandling då och då . Tricket är del kontroll .

Allt du äter --- från den friskaste av livsmedel till enstaka behandlar --- måste vara i rimliga portioner . Under årens lopp har vår uppfattning om portionsstorlek fått ur smäll . Många färdigförpackningar kan tyckas vara en enda portion , men när du kontrollerar märkningen , kan du lära dig att de inte är . När du inte har en näringsvärdesdeklarationen händig , kan några visuella ledtrådar hjälpa dig med portionsstorlek : En servering av producerar är ungefär lika stor som din knytnäve , en portion protein är ungefär lika stor som en kortlek , en tennisboll är storleken på en 1/2 kopp glass , och spetsen på tummen är en portion av jordnötssmör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom