1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Återställa Brain Näring Med Shakes

Blandning upp en närings brain - food shake är lätt . Rätt näringsämnen - protein, C-vitamin , folsyra , fiskolja och antioxidanter - aktivera hjärnan att reparera sina celler , bidra till att förhindra uppkomsten av vissa typer av neurologiska sjukdomar och förbättra minne och kognitiv förmåga . Dessa näringsämnen återfinns i de lämpliga frukter och kosttillskott. Saker du behöver
1/2 kopp unflavored proteinpulver
1 msk . fiskolja
Skivad frukt och bär
1 c . av smaksatt eller vanlig fettfri yoghurt
Visa fler Instruktioner
1

Lägg 1/2 c. . av unflavored proteinpulvertill en frukt skaka . Protein bygger inte bara muskler , det ger också aminosyror som behövs för att reparera hjärnceller . Forskare vid barn National Medical Center har visat att protein är avgörande för hjärnans utveckling och kan kompensera humör och neurologiska sjukdomar hos barn och vuxna . Den dagliga rekommenderade proteinbehovär 1,6 till 1,7 g protein per kg kroppsvikt .
2

Lägg DHA , eller dokosahexaensyra , en omega 3 fettsyra , för att förbättra hjärnans funktion och utveckling . DHA är en av de mest kraftfulla hjärn kosttillskott på marknaden , eftersom det är den viktigaste byggstenen i hjärnan och näthinnan . En matsked av fisk eller lin - fröolja innehåller dagsbehovet av omega 3s behövs . För att dölja smaken av fiskolja i skaka , blanda det med näringsrika frukterna av din smak . Addera 3

Nourish din hjärna med folsyra . Under 2007 forskare från universitetet i Wageningen i Nederländerna fastställt att deltagarna tar folsyra förbättrade deras minne och kognitiva förmåga avsevärt under individer som var bristfällig i folsyra . Lägg frukt innehåller mycket folsyra för att skapa en hjärna mat skaka ; bananer , apelsiner och persikor . Yoghurt , som du kan lägga till en shake för att förbättra smaken , innehåller också betydande mängder av folsyra och vitamin B12 .
4

Blanda i frukt innehåller mycket betakaroten och C- vitamin , till exempel mango , papaya, jordgubbar och apelsiner . Dessa frukter ger också hjärnan med naturliga sockerarter som stödjer hjärnans utveckling och funktion .
5

Införliva bär i shakes . Bär är rika på antioxidanter, som är väsentliga för att reparera och skydda hjärnceller från skador . Antioxidanter kan bromsa cellskador orsakade av åldrande och stress. Blåbär är särskilt höga i antioxidanter ; äta en och en halv av blåbär kopp och dagligen kan bidra till att förbättra minnet . Blanda i körsbär , björnbär och tranbär , som alla är också rikt på antioxidanter och är kopplade till hjärnans celltillväxt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom