1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

South Beach Diet matportioner

The South Beach dieten består av tre faser . Efter två veckor på fas ett , kommer du gå vidare till fas två . Hur länge har du kvar på fas två beror på hur lång tid det tar dig att nå din optimala vikt . Den tredje fasen är en hälsosam underhållsplan avsedd att pågå resten av ditt liv . The South Beach dieten är främst inriktat på att begränsa raffinerade kolhydrater . När du går med i South Beach dieten , kommer du att ha en förteckning över godkända livsmedel och delar att välja mellan , samt en lista över livsmedel för att undvika . Phase One

fas ett av South Beach dieten är den strängaste fasen av planen , angående begränsningar av vissa livsmedelsgrupper . Frukost riktlinjer begränsar inte kvantitet för proteinkällor , men det inskränker den typ av protein som du kan äta . Till frukost kan du äta kanadensisk bacon , kalkon bacon , fettfri halv och en halv , fettfri eller 1-2 % keso och yoghurt . Dock måste yoghurt vara sockerfria , slätt , fettfri eller fettsnål . Fas ett frukostar tillåter inte frukter eller stärkelse , men du måste äta minst ½ kopp grönsaker . Du kan också ha 1 tsk . av fett, såsom majonnäs eller olja. Fas ett inte tillåter konsumtion av mjölk .

Fas ett luncher liknar frukostar . Du kan ha obegränsat protein från den godkända listan ( till exempel extra magert nötkött , skinn fjäderfä och skaldjur ) . Du måste ha minst två koppar av grönsaker från den godkända listan ( t.ex. sparris , gröna bönor , blomkål och spenat ) . Inga frukter eller stärkelse är tillåtna . Du kan ha 1 msk . fett ( olja eller majonnäs ) . Fas ett middagar är samma som fas ett luncher . Under fas ett , måste du också ha två mellanmål , till exempel en portion nötter eller obegränsat grönsaker .
Phase Two

Fas två frukostar är desamma som Fas ett i avseende på protein och grönsaker . Men du kan också ha en frukt servering ( för hela dagen ) . Denna frukt val kan ökas långsamt till tre frukt portioner per dag , som du uppfyller dina mål viktminskning . Du kan också ha 1 tsk . fett med frukost ( olja eller majonnäs ) . Din mjölk ersättning för hela dagen är 1-1 ½ dl ( eller du kan ersätta lätt smaksatt , låg fetthalt eller fettfri yoghurt ) .

Din fas två luncher och middagar är obegränsade i proteinmängd, så länge som du väljer från listan av godkända livsmedel . Du måste även ha minst två koppar grönsaker med både lunch och middag . Du kan ha 1 msk . av fett med båda dessa måltider. En stärkelse portion tillåts per dag i fas två , men kan du sakta öka denna till två eller tre portioner . Snacks i fas två är valfria , du kan äta grönsaker, nötter, andra proteiner eller äta din frukt servering Addera fas tre

Fas tre sker när du . har nått din idealvikt . Detta är den livslånga underhållsfas . Om du någon gång du märker att du går upp i vikt igen , kan du gå tillbaka till fas ett. I fas tre , kan du välja mellan många hälsosam mat alternativ . Du uppmuntras att äta vettiga portionsstorlekar som kommer att behålla din hälsosam vikt , men du har större frihet i valet av dem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom